膳食搭配有门道，营养均衡很重要。午餐为我们一日生活提供了40%的能量消耗，十岁左右的小朋友从每顿午餐中获取的热量应不低于2926千焦，脂肪应不超过50g。怎样搭配才能兼具营养和美味呢？下面这张表格就是我制作的营养食谱！
我在搭配过程中体会到了探索的乐趣，并学会合理搭配菜肴，营养饮食！并且我还学会了自己动手为家人制作营养美味的菜肴。
我现在做的菜肴是西红柿炒鸡蛋，首先准备两个鸡蛋和一个西红柿巜两个鸡蛋50克左右丶一个西红柿200克左右》
把两个鸡蛋打碎，放在碗里搅拌均匀，接着把西红柿洗干净，切成一小块，再准备点小葱，准备切碎！
把锅烧热，往锅里加入适量的食油，快速的把鸡蛋倒入油锅中，均匀的翻面，这时可以把火调小一点，再把西红柿放入锅中，搅拌均匀，接着加适量的盐和生抽！
这时可以拿出盘子，撒点小葱碎就可以盛出来了，哇！实在是太香了，小朋友们，你们也赶紧动手，为家人制作丰盛的菜肴吧！
通过这次动手，我体会到了父母为我们做饭时的辛劳，所以我们要珍惜粮食同时也感恩父母为我们的付出。
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