亲爱的家长朋友们、同学们：
大家新年好！春日春风春浩荡，龙年龙岁龙腾飞。浓浓的年味渐渐淡去，我们即将启航。准备到来的新学期，你们准备好了吗？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学前心理调适指南”，请注意查收哦！
家长篇
－、理性看待
当孩子从适应已久的假期切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁。这是一种很常见的状态，很多学生都在开学前存在这样的状况，而且持续一段时间。
对此，无需去否认或者逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签。
二、积极沟通
家长可以鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安。
家长可以用邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价让负面情绪被看到、被理解、被接纳。
三、回顾总结
家长可以和孩子一起总结假期收获，分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待新学期。还可以一起讨论家长可以提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。
四、制定计划
应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确的目标，包括长期目标和阶段目标，并规划好如何实现这些目标。
新学期，新期待。鼓励孩子思考自己的新学期学习成长计划，制定短期目标和长期目标。家长们也可以以身作则，树立榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。
学生篇
一、调整作息
假期在家的你是不是肆意玩手机、看电视，晚睡又晚起呢？快开学了就要尽快适应上学的生物钟。最好的方法是开学前给自己定个时间计划表，按时起床，晚上不要熬夜。合理分配学习任务、运动时间、阅读时间等。
二、改善学习方法
或许你之前也为自己的学习方法而烦忧，或许你觉得自己也很努力但是学习成绩一直不理想，那你可能需要在学习方法上进行一些改进。适合每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个非常重要的注意点：课前预习，上课集中注意力听讲，及时复习，积极思考，善于提问。
三、定个小目标
假期最后几天，特别适合制定开学的学习和生活目标。把新学期要读哪些书籍、养成哪些好习惯、培养兴趣爱好等都一一纳入学习计划中。让学习生活有章可循，树立自信心，让我们的心回归到学习这件事上。
四、注意情绪调节
快开学的你，或许因为假期作业没有做完而担心，或许因为自己在学校曾有不愉快的经历。此时的你不要害怕，首先要知道在开学这个过渡时期，出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，但是我们也需要运用一些方法来让自己尽快地适应，尽快地从负面情绪当中走出来。可以试一试：调整好心态，进行积极的心理暗示；主动与他人交流，合理的宣泄。
温馨提示
当你需要帮助时，可以拨打心理援助热线，寻求专业工作者的帮助；如可以拨打心理援助热线，也可以通过班主任老师联系心理老师寻求帮助。
挥手告别假期的时光，整理新学期的行囊，回归同伴之间的嬉戏，带着对求学的向往，勇奔知识的海洋，一起向未来出发……愿你在新的学期里学业进步，学有所成！
一一坑口迪村中心小学
2024年2月17日
编辑：谭凤平
初审：梁海城
复审：李莲彩