新学期
润“心”启航
——乐昌市凤凰小学2024年春季学期心理调适
随着新学期的到来，我们该如何调整心理状态，更好地迎接新的成长和挑战呢？在这里，心理老师分享了几个心理小贴士，希望能够帮助家长和同学们，尽快适应开学节奏，迎接新学期。
润“心”启航（学生篇）
一、让身体适应开学
1. 调整生物钟，规律作息
同学们可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，选择看书、听音乐等安静的活动，远离电视、电脑的刺激等，睡觉的时间可以逐渐往前提。
2. 合理膳食，饮食调整
在保证自己足够营养的同时，可以选择吃一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。尤其是关注早饭，建议多吃优质蛋白质，这样可以增强身体的活力哦！
3. 锻炼身体，增强体能
适量的运动可以促进身体内多巴胺的分泌，让人感觉到快乐，从而影响到情绪。运动不仅能让一个人心情变好，还可以提高人的记忆力和注意力。
二、让内心迎接开学
1. 准备开学用品，营造仪式感
迎接新的学期，同学们可以选择购买新书包、新文具等等，为新学期的到来营造一种仪式感，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。
2. 制定新学期的计划
每位小朋友都可以制定自己的学习计划。对于低年级的小朋友，老师建议大家寻求爸爸妈妈的帮助，可以一起讨论、调整。
3. 拒绝懒惰
假期当中的舒适难免会引起一定的懒惰。有很多事情，我们小朋友们是可以独立完成的。不妨从整理书包和书桌、打扫自己的房间开始做起，在劳动中，让“懒惰”快速消失。
润“心”启航（家长篇）
一、调整生物钟
临近开学，家长朋友们要帮助孩子们调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。建议提前按上学时的作息时间起居，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。建议尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。
二、总结与复盘
假期收尾，家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。及时总结也是一种重要的学习方式。相信家长和孩子通过这种复盘形式，会有更多收获。
三、合理沟通 有效引导
开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等，这都是非常正常的现象。心理学的研究表明，从假期状态转向有序的校园学习状态通常需要至少1—2周的时间。
在这个过渡期中，家长可以在这段时间多多关注、理解并接纳孩子的焦虑情绪，帮助孩子逐渐调整心态。
四、寻求专业帮助
当孩子从适应已久的寒假生活切换到学校环境时，身心会产生警觉反应，产生焦虑不安或紧张烦躁，这是正常的，家长不要随便给孩子贴标签。对有抑郁、焦虑倾向的孩子，家长一定要多陪伴，多沟通。
在这里，心理老师希望手足无措的家长能根据孩子的心理健康状况，必要时要寻求专业治疗机构诊治，获得及时有效的心理疏导与支持。请时刻谨记，决定孩子一生的不是学习，而是健全的身心！如孩子出现心理困惑或亲子沟通面临困境，可以拨打以下热线进行咨询。
韶关市心理援助热线：400-931-8633/0751-8760473；
韶关市妇联维权服务24小时热线：12338；
共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；
广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：
18011959205；
广东省24小时心理援助热线：020-1230-5。
风物长宜放眼量。
未来属于孩子，希望寄予孩子。
新的学期，愿我们携手同心，
更加关爱孩子，
让每个孩子在灿烂阳光下快乐健康地成长！
