亲爱的同学们：
不知不觉，愉快的寒假渐入尾声，新学期即将拉开帷幕。面对开学，你准备好了吗？开学前后一周是收心黄金期，充分利用这段时间进行心理调适，能有效帮助我们从“休息”模式调整到“工作”模式，以元气满满的精神状态迎接新学期。
一、调整生物钟
不做瞌睡虫相信同学们在寒假睡了不少懒觉，生活节奏和在校时大不相同。一旦开学，就有可能出现不想起床、注意力不集中、学习效率低等现象。为了避免这样的状况，可以制定有针对性的作息时间表，例如：每天比前一天提前15分钟入睡，提前15分钟起床，慢慢向上学时的作息规律靠拢。
二、循序渐进
回归状态开学第一周，有的同学可能会感到大脑空白，难以进入学习状态，这其实是正常的。就像运动员跑步，起步阶段速度总会慢一些，后面越跑越快。如果想避免这种现象影响开学生活，赢在起跑线，我们可以利用预备周“热身助跑”。逐渐的，有计划的增加复习和预习时间，一小时、两小时，甚至更多，这样有助于我们尽快调整到学习状态中。
三、巧戒“电子瘾”
开学好状态寒假期间，许多同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，为摆脱对电子产品的依赖，可以采取以下方法：
方法一:采用隔离法，有意识地将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
方法二“等待10分钟”，如果你想玩手机，不妨先给自己10分钟冷静期，专注于别的事情，10分钟后再做打算。科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待后，对事物的渴求程度明显下降。也就是说，10分钟后你想玩手机的念头就没那么强烈，或许已经沉浸在别的事情中了。
方法三:户外活动，亲近大自然。通过室外活动转移注意力，绿色的树木有益于孩子眼睛的放松，也能有益于孩子身心健康。适量运动、参加实践活动等，有助于摆脱对电子产品的依赖。
四、消除小焦虑，安心迎开学
开学初期有的同学容易产生一些负面情绪：从假期放松的状态脱离出来不适应；担心开学后的学业和检测；厌恶写作业等等。发现自己有焦虑情绪时，要及时排解，首先就要接纳开学，并用一颗平常心接纳当下的情绪。
给予自己积极的心理暗示，相信自己能处理好各种问题。其次可以和家人出去散散步，聊聊天诉说自己的心事，转移自己的注意力。
如果以上的建议，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，也可以开学后来心理辅导中心找心理老师聊聊呢。也可以求助校外的心理资源，下面是一些可以校外求助的途径：
校内外心理援助热线
求助路径
校内心理老师，莫老师邮箱：（有需要可以给老师发邮件哦📧）
2054761922@qq.com
全国24小时心理危机干预热线
400-161-9995
中国科学院心理所咨询志愿者热线
010-64851106
广州市心理援助热线
020-81899120
服务时间：周一到周日，24小时
广州市未成年人心理援助中心热线
020-86335333
服务时间：周一至周日，9:00-12:00，14:00-17:00
“12355”青少年服务台热线
020-12355
服务时间：周一至周日，8:30-20:30
华南师范大学心理学院“心晴热线”
18011959205
服务时间：周一至周日，8:00-21:00
新学期，新起点。亲爱的同学们，让我们元气满满，从“心”出发，以最好的状态迎接新挑战。一起开足马力，乘风破浪吧！
撰稿：莫慧娟
审稿：李嘉欣
审核：张宇媚