尊敬的家长、亲爱的同学们：
新年好！立春已过，万象更新，经过一个短暂愉快且充实的寒假，我们即将迎来新的学期。西中学子回归校园的怀抱已开始倒计时。通过假期的休整，相信同学们已经积蓄好满满的能量准备迎接新学期。在新学期即将到来之际，特作出以下提示，请家长、同学们自觉遵守，共同维护！
返校时间要牢记
正式上课时间：2024年2月26日（星期一）
（所有同学请按时返校报到，不能及时报到的同学们请提前联系班主任电话请假。）
学生篇
一、情绪调整锦囊
收假收心❤️。处在假期放松状态的同学们，一下子进入快节奏的学习生活，身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。
积极暗示：
积极心里暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
调节负面情绪：
中断负向思维的扩展。
勇敢表达负面情绪。
开启理智积极思考。
换种思路重新思考。
二、行为调整锦囊
1.作息调整，让生物钟“归位”
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校生活作息接近，以饱满的精神投入新学期。
2.核查作业，让学习力“到位”
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
3.制定计划，让执行力“就位”
新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：
1.计划不空洞，要实事求是；
2.计划不好高骛远，要契合自身；
3.计划不虚无缥缈，要能落实。
4.科学管控，让理性力“落位”
要开学了，离不开手机、电脑等电子产品，怎么办？
隔离法：
可以将手机调成静音，放在看不见的地方，或者请家长保管，减少无关刺激的干扰。
“等待10分钟”：
神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机时可以先专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头或许就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。
积极替代法：
每当自己想玩手机的时候，可以做一些有益身心的活动来转移注意力，比如阅读、绘画、下棋或者约着同学出门聊天等。
小步子改进法：
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩30分钟，一个星期下来，就是210分钟。
5、及时整理仪容仪表
男生：发型剪成寸头或短发，头发长度不过眉毛和耳朵，不留奇特发型。
女生：长发扎起，不披头散发。头发不能扎起的剪短，不使用夸张发饰。
统一身着校服入校。
家长篇
1.营造安静的收心环境
开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
3.与孩子进行情感交流
针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
4.制造新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
安全教育再润心田
交通安全：
1.上下学遵守交通规则，建议家长接送。
2.骑自行车要注意避让大车、小汽车，乘坐电动车、摩托车要佩戴头盔。
3.不满16周岁，严禁骑电动车上学。
4.不在马路上嬉戏打闹，不在行走和骑车时看手机、听音乐。
5.不在车辆盲区、车库出入口、铁路道口等危险区域内玩耍。
网络安全：
1.严格控制手机使用时间和电脑上网时间，不沉溺虚拟空间。（请记住：你要毁掉自己的孩子，你就给他一个手机。）
2.增强网络安全意识，不浏览低俗不良信息。
3.规范网络安全行为，不发表侮辱欺凌他人言论和视频。
4.不在网上购买不安全用品或食品。
5.不随意添加陌生网友，不单独约见网友。
6.注意个人及家庭信息的保密。如遇要求转账等诈骗电话，及时与家长确认；若遇到孩子说学校或老师收费，请家长及时电话班主任进行核实。
学会情绪管理
感到烦恼时，可通过运动、沟通、倾诉等予以排解。情绪波动强烈时，主动寻求家长、老师同学等帮助。多微笑，多自信，开心过好每一天。
教师篇
1、电话了解情况
在开学前，作为教师可以通过微信或者打电话的形式，了解学生假期的作业情况和学习生活状态，以便更好地引导学生适应新学期的学习。
2、自我身心调整，克服“开学综合征”
行为上，教师模拟开学节奏，上班的作息规律，早睡早起，调整生物钟到上班模式，以此适应上班后的“时差变化”。心态上，教师树立目标，明确方向，消除盲目感，更好地进入工作状态；通过静心来调适心理，用听音乐、练字来静心，用适量的运动来保持自己的活力，身心上做好调整，从容应对“心慌”开学季。
3、专业求助
若发现孩子有异常情况，请及时、如实与班主任沟通，或联系专业心理咨询老师开展心理疏导，以便家校合力、尽早介入，保障孩子身心健康。
新岁启韶华，一年之计正当时
愿新的一年西中学子
人勤春早，抖擞精神，新年新景
蓄满力量，鼓足干劲，奋发斗志
新学期 新起始
为梦想全力以赴开拓进取！
