龙年心启航 助力新学期——江中学子春季开学心理调适指南[学生&家长篇]

律回春晖渐，万象始更新。乘着腾空的祥龙，踏着新春的鼓点，我们即将迎来新学期。为进一步帮助同学们更快适应，以稳定的情绪、积极的心理、从容的姿态迎接新的开始，江中心语苑为江中学子和家长们提供这份春季开学心理调适指南。

悠闲且热闹的寒假即将结束，新的学期来临，丰富多彩的校园生活即将开启。面对新的学习生活，有的同学可能充满期待，有的同学可能会信心满满，有的同学可能会对假期恋恋不舍，有的同学可能会紧张焦虑甚至想要逃避，当然更多的同学可能处在多种情绪混杂的状态之中，这些都是正常的、暂时的、可以改变的现象。因为开学意味着作息时间、学习和人际关系的变化、与父母相处时间的减少等，在面对开学后的学习和生活时，难免会有“畏难”和“抵触”情绪。如果你想更好、更快地适应新学期，学校心语苑为你准备了以下心理调适指南，助力同学们以更令自己满意的状态迎接新学期。

假期里，大部分同学习惯了晚睡晚起，开学后难免会适应不了学校的作息。因此，在开学倒计时阶段，调整好生物钟尤为重要。提前给自己5天时间调整生物钟，如果觉得一下子切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度，给自己一个缓冲期，与上学作息逐渐靠拢，并请父母做好监督。这样循序渐进的调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

网络可以让我们在家中也见识到外界广阔的世界，是一个扩宽眼界，学习新事物的好助手，但是过度的、不恰当的使用会让“助手”变“阻碍”。

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与家长约定好开学后上网的规则，包括使用时长、浏览内容、上网行为规范等，正确使用网络。坚决拒绝开学前的疯狂玩耍现象哦！

悠闲的假期与快节奏的开学相遇，焦虑、抵触等负面情绪悄然滋长，在所难免。从心理学上说，这是机体不愿面对即将到来的压力与负面情绪的一种自我防御。这些情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，保持良好心态，把注意力集中在当前要做的事情上；也可以找好朋友或父母谈一谈，将不安表达出来；或者适当运动，在汗水挥洒中释放负面情绪。或者尝试每天给自己一点积极的心理暗示。深呼吸，对着镜子说“我很棒”、“终于要开学了！能见到我的好朋友了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将能更好地适应开学后的生活。

当自己遇到困惑时，还可以向身边的人求助，如家长、老师、同学等。倾诉本身就是一种宣泄的方法，同时还能获取他人的一些有效建议。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师、班主任及科任老师等。

新学期即将开始，同学们可以根据实际情况，为自己新学期树立合理的目标，围绕此目标再作详细的规划，这样，能帮助我们在新学期更有动力和方向，消除焦虑感。

接下来，根据自己的目标和计划，按照事情的紧迫程度和重要程度进行任务分配，有效地利用时间，具体如下：

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……快看看这说的是不是寒假期间你家孩子的表现？

现在距离开学越来越近了，面对神兽们以上的表现，很多家长也是操碎了心。家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。因此，“收心”工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

有些孩子面对开学会产生紧张、焦虑和厌烦情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到努力有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制订自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，不仅我一个人在努力，我并不孤独”。

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子的年龄特征，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，避免进入急刹车、突然强制和超级严厉的雷区，家长们既要有意识地做收心教育的先行者，同时也要注意让孩子收心要讲究循序渐进，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

如果看了以上心理调适指南，仍然无法帮助你解决目前遇到的较大的心理困扰，你还可以通过以下途径获得更多的心理支持。

1. 全国免费心理危机干预热线：

800-810-1117

2. 广东省心理援助热线：

020-12320-5 

服务时间：周一至周日，24小时

020-12355 

服务时间：周一至周日，8:00-20:00

可在12355微信公众号、小程序

通过电话、视频、文字等的方式进行

3. 广州市心理危机干预中心热线：

（紧急时使用）020-81899120

4.华南师范大学心理学院“心晴热线”：

1号线：18011959205  2号线：15626197578

服务时间：每天9:00-21:00

5.广州市未成年人心理咨询与援助中心：

（1）电话咨询：86335333

服务时间：9:00-12:00及14:00-17:00

（2）网络QQ咨询：

提前24小时及以上点击链接预约：https://www.wjx.top/jq/94716814.aspx

（3）视频咨询：

关注微信号“GZ86237200”找到“心理咨询”菜单，点击“咨询预约”填写资料进行预约

6.“抱抱您”封开县校园心理健康热线：    19875800880（24小时服务）

7. 封开县社会心理服务中心：0758-6666809

8. 江口中学心理健康教育云平台：https://xl.psyedu.cn/fkjkzx

9. 可转介的心理专科医院：

①广州医科大学附属脑科医院的全部科室

②广东省人民医院心理科

③肇庆市第三人民医院

福启新岁，瑞龙纳福。希望江中学子们从心启航、重新出发，在精神上、认知上、行动上，一起为自己蓄满能量，树立信心，勇敢前行。愿我们在新的学期里、在这个明媚的春天里：心情常愉快、人生会出彩、梦想必成真！

图文：心理科组

一审：周月华

二审：萧   侃