寒假即将结束，同学们准备好返校开学了吗？
新学期，“心”适应，接下来这份心理调适指南，希望能给学生、家长们带来一些收获。
让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！
学生篇
一、情绪调整方案
假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。
面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。
积极暗示
马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。
在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
调节负面情绪
第一步 STOP“停”：
中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步 WRITE“写”
勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步 THINK“思”
开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！
第四步CHANGE“换”
换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、行动调整方案作息调整，让生物钟“归位”
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。
核查作业，让学习力“到位”
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
制定计划，让执行力“就位”
新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：
1. 计划不空洞，要实事求是；
2. 计划不好高骛远，要契合自身；
3. 计划不虚无缥缈，要能落实。
家长篇
一、以身作则，示范养成良好习惯
身教大于言传，新学期，让我们以身作则与孩子共同养成良好的习惯。
运动的习惯
运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。
阅读的习惯
阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。
自律的习惯
罗斯福曾说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。”如果我们成年人在家总是抱着手机或看电视，又如何能去管教孩子呢？
关心的习惯
人们相互的关心能让人感受到支持和爱意的流动，关心爱人、关心长辈、关心朋友，温暖的问候、小小的礼物、替对方分忧……当孩子们看到家长这么做的时候，也能够学习如何关心长辈、关心他人。
二、识别表现，该干预时要及时
经过相对宽松自由的假期，面对新学期开学，同学们会有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，不要以爱的名义制造和传递焦虑。
请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了：
1.作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起。
2.学习不规律，作业不愿做，课程不愿听。
3.饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着。
4.运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱。
5.情绪不稳定，低落没征兆，高亢没原因。
6.手机不离手，沉迷于网络，拒绝回现实。
7.习惯不培养，想做就去做，不想就逃避。
8.计划不制定，学期无目标，学习计划短缺。
干预时，我们需要注意的地方：调整作息，恢复学习 为帮助同学们尽快适应新的学习生活，家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近，并适当提醒孩子完成假期学习任务和新课预习。
对于调整作息和恢复学习状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。可以和孩子详细讨论，看看孩子希望如何进行调整。当孩子作息时间调整好、学习任务完成好时，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。
三、家校互通，平心面对
家长要及时和班主任联系，配合学校和老师做好各项开学准备，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，保证家长和同学都能更加平心静气，能够以更愉悦的心态迎接开学。
编辑：王雪
初审：王金鑫
终审：张佑林