龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起，不知不觉寒假生活就快要结束了，我们即将迎来新学期，新学期的学习生活，你们准备好了吗?
为了让大家以积极饱满的状态迎接新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，希望孩子们元气满满迎接新学期！
学生篇
01.调整生活作息
在“假期模式”下，同学们心态通常较为松弛，生活相对“无序”。步入新学期，需要我们尽快从“无序”调整到开学的“有序”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，合理安排自己的生活，逐步调整自己的生活习惯，科学分配学习、锻炼和娱乐时间。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题。
02.逐渐减少使用电子产品
面对马上就要迎来的新学期，同学们应该如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
（1）“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少干扰。
（2）“等待10分钟”法。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，等待10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。
（3）转移注意力。如尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，如果有同学们感觉自制力不够，可以请家长帮忙监督和管理。
03.接纳情绪
面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成。
家长篇
01.理解孩子的情绪
告别假期，返回学校，孩子可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合症”的表现。家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就责怪孩子。家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，给孩子积极的心理暗示。告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。
02.调整作息，恢复学习
为帮助孩子们尽快适应新的学习生活，家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近，并适当提醒孩子完成假期学习任务和新课预习。对于调整作息和恢复学习状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。可以和孩子详细讨论，看看孩子希望如何进行调整。当孩子作息时间调整好、学习任务完成好时，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。
03.家校互通，平心面对
家长要及时和班主任联系，配合学校和老师做好各项开学准备，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，保证家长和同学都能更加平心静气，能够以更愉悦的心态迎接开学。