亲爱的家长和同学们：
2024甲辰年，一切都沾染着“龙”气。自古以来，龙是中华民族的吉祥图腾和精神象征，它叱咤风云，气宇轩昂，代表着幸运。龙年新春热闹未尽，开学号角团圆开启——我们要开学啦！
回校时间：
初三级：2月20日早上7点半前
初一级、初二级：2月20日早上9点前
新学期开学来临之际，学校特整理了一份开学收心攻略，希望能够帮助同学们做好开学准备。新学期，让我们沾着龙气，做一条自在逍遥的小龙，纵身入学海，抟扶摇直上！
学生篇
1.收心起步，逐步调整
首先，回顾总结，做好思想准备。同学们可以与父母或朋友一起对假期生活进行总结复盘。比如我们假期做了哪些事？读了哪些书？去了哪些地方？有什么收获？有什么遗憾？回顾梳理放假期间的经历体验，可以帮助我们及时调整心态。
其次，物品整理，营造仪式氛围。同学们可以提前规划思考，给自己一个富有特色的开学仪式。比如，提前理发、清洗校服、去购买一些文具用品、整理好自己的书包与行李等。
最后，调整生物钟，适应开学节律。同学们要逐步从“较为随性的假期作息”慢慢调整为“相对规律的开学作息”。建议每天早一点睡觉，早一点起床，调整作息时间，慢慢地过渡到上学模式。你要做的是从现在开始调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步，相信自己，可以的。
2、自我约束，告别“手机”
如果你寒假和电脑、手机“形影不离”，从现在开始做个情境隔离，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力。具体建议为：你需要从半个小时、1个小时——逐步增加的方式与电脑、手机进行“告别”。
请各位同学千万要记住:严禁带手机回校！
3.转移注意，以学为重
大部分同学假期里以休息、充电为主。开学前几天，建议同学们进行自主调整，把注意力逐步转移到学习上来。为了让你能更快进入学习状态，做好开学过渡衔接，你需要拿出课本把已经学过的知识“回锅”一下。例如，每天适当增加一些自主学习的时间，检查下哪些作业还没有完成。也可以制定一份新学期计划，把新学期要读的书，如何进行体育锻炼，增进哪些劳动技能、艺术技能等内容纳入计划表中，做好充分的开学前准备。
4. 调整情绪，接纳疏导
通常来看，开学前几天，同学们或多或少都会有一些焦虑紧张的情绪，有的同学甚至还会出现心情烦躁、食欲不振、难以入睡等情况，这些都是正常的表现。
心理学研究表明，面对一些变化或未知的情况，适度的焦虑或紧张是正常的现象，有时甚至可以帮助我们更好地适应和表现。但是，如果出现过度的焦虑或紧张，就会影响我们的身心健康。
如果碰到不太严重的情绪焦虑等情况，我们可以选择散步、打球、吃好吃的，也可以向信任的朋友、家人或者导师倾诉，或者也可以把自己的担心、紧张和焦虑画出来、写出来等方法进行情绪疏导。
或许，你也可能遇到一些现实的压力源，比如假期的任务、作业没有完成等，这样的话我们最好先现实解决问题。如果你在尝试以上办法后，仍感觉不适，那就应该主动告知父母和老师，积极寻求他们的帮助，还可以向心理援助热线求助。
记住：每个人都不是孤岛，我们的身后其实有很多支持和帮助的力量！学会寻求帮助，也是一个优秀的人必备的品格！
5、学会理解，与父母共度美好时光
如果父母对你的开学准备工作有过多的“唠叨”、“干预”，尝试换位思考，多一些理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
家长篇
1、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按照孩子在校时的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，也不要带孩子进行过度的娱乐活动。按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2、来一场家庭会议，讨论新学期打算
可以开学前来一场家庭会议，与孩子一起讨论一下新学期的打算，达到一种“收心”的心理暗示效果，共同进步。
3、帮助孩子调整心态，家校共育共促成长
临近开学，孩子可能会出现紧张、焦虑、抗拒等不良情绪。家长可以通过倾听和沟通，及时了解孩子的心理变化，给予适当的安慰和支持。如果孩子遇到的问题超出个人能力范围，可及时与学校沟通，加强家校合作，共同解决孩子成长问题。
温馨提示
（1）为了保证大家生命安全，报名途中请大家遵守交通规则，严禁中学生驾驶摩托车、电动车；不乘坐“黑车”、无营运资质的车辆。
（2）开学期间注意防盗，现金、贵重物品等妥善保管。防范电信网络诈骗，请勿轻信各种利益诱惑；务必保管好个人的银行卡、手机卡、QQ号、微信号、支付账号和密码等信息。
（3）如遇到心理上的困惑，你也可以通过以下资源获得更多帮助：
高州市校外未成年人心理健康辅导站热线：06686661389(每天8:00-21:00)
茂名幼师心怡热线：19820381535，19820381539，每天15:30-17:30
茂名市心理学会公益陪伴热线：15363130766,每天15:00-17:00
全国400-161-9995(生命教育与危机干预热线：24小时)
广东省：020-12320转5(公共卫生公益热线、广东省精神卫生中心、广东省心理危机干预专委会：24小时)
高州市分界第一中学心理辅导室
2024年2月17日