体育锻炼能够促进一个人的全面发展，良好的体育锻炼习惯能让青少年终身受益，因为体育锻炼不仅仅是促进生长发育、身体健康，而且显著提高学习能力。可以说，“运动让孩子更聪明”，而合理安排体育锻炼与学习的时间，完全可以做到既学习好又身体好。寒假期间，为了让学生们以健康体魄和更好的精神面貌迎接新的学期，在学校制定的学生居家体育锻炼方案的指导下，后小汉小学的学生们结合自己的兴趣爱好和生活环境自主选择活动方式。每天进行适量的室内外运动，如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、羽毛球、拳击等形式多样的强身健体运动。
跳绳是一项强身健体、燃脂效率颇高的运动，能让全身肌肉都参与到运动中来，而且相比于跑步等运动来说，跳绳不受天气影响，只需要一小块空地就能开启锻炼的运动项目。器材我们也家家都有。跳绳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心肌，促进血液循环，有效提升免疫力，减少疾病的入侵。
跳绳可以促进多巴胺分泌，改善负面情绪，制造愉悦因子，有效释放压力，让你变得积极乐观起来。
跳绳可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能避免肌肉流失，帮你改善肥胖问题，塑造好看的身材线条。跳绳可以锻炼自身毅力跟自律性，改善拖延症问题，学会在一件事上坚持下来，当日事当日毕，收获自身的蜕变，这样的人意志力会更强，也更容易取得学业的成功。
温馨提示:如何科学、高效的进行跳绳训练？
1、跳绳的时候，绳子不宜太长或者太短，刚好穿过脚尖即可，跳跃的时候，挺直腰背，大臂靠近身体不动，让手腕转动绳子即可，保持膝盖微微弯曲，脚尖掂起离地即可，不用跳得太高。
2、跳绳要选对时间，饭后不宜马上跳绳，饭后身体的氧气在供应肠胃，这个时候运动容易出现岔气问题。
3、建议，饭后1小时再开启正式训练，空腹也不宜进行跳绳训练，运动前半小时可以吃点全麦面包补充能量。
球类运动
篮球是一项充满活力和竞争力的运动，可以培养孩子的领导精神，团队合作能力，
羽毛球可以锻炼身体的协调性，增强身体抵抗力，提高反应力，使大脑灵敏有创造力。
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用，其中变速跑更有助于长高。
跑步能够培养孩子的耐性，目标性，体验自我超越，自我分享。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。
仰卧起坐是比较常见的一种运动方式，适当的做这个运动有不少好处，比如说可以提升腹部肌肉的力量，减少肚子上的赘肉，加快肠胃蠕动和促进消化，还可以增强体质，锻炼毅力，而且对场地要求不高。适合我们北方冬季室内运动。
经常做仰卧起坐的运动，就可以有效的锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉的力量，能够提升。对于肚子上有肥肉的人来说，经常做仰卧起坐，可以让这些肥肉变成肌肉，不仅能强身健体，而且也能够更有魅力。
体育锻炼让青少年的身体健康，精力充沛，减少了疾病引起的缺课现象，儿童参与体育运动的意义绝不仅仅在于发展动作技能和保持身体健康，运动在唤醒身体的同时也在激活大脑。运动对青少年的积极作用也体现在心理社会适应能力。