青州三中开学前心理调适指南

春节后，寒假进入尾声，

新学期即将开启。

是兴奋期待还是焦虑担心，

如何以积极的心态面对新学期？

这份《开学前心理调适指南》

请查收！

生活篇

1.循序渐进 逐步适应

      开学前制定和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。

2.调整饮食 积极锻炼

      在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

      结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

3.切换频道 积极收心

        逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：

       第一、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

       第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

        第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

情绪篇

1.接纳情绪

      开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

2.积极暗示

      研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

3.运用“SWTC"法调整情绪

S：STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

W：WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

T：THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

C：CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

学习篇

1.查漏补缺 温故知新

      按照作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过知识等，唤醒大脑里储存的记忆。别忘记我们的学生身心健康特色作业哦~

2.结合实际 制定计划

    “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.罗列清单 积极准备

     列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

      同学们，每一次开学，都是一个新的起点，去行动、奋斗，一定有收获。每一种不适，都是一个新的契机，去调整、适应，一定有成长。

      平常心对待寒假作业以及学校的学习和考试任务，看到它们的积极作用，尽力而为，如果出现适应不良的状况，无法自行调节和缓解，请及时向班主任、心理老师寻求帮助。

      希望同学们在奔赴未来的路上，始终有生生不息的热爱，如星璀璨，如风自由。新学期，加油！