亲爱的同学们、家长朋友们：
春回大地，万物复苏，我们将于2024年2月20日来校报到，将又一次相聚在美好的校园中。大家的内心是否有那么一丝兴奋期待?为了让大家更好、更快地适应新学期，学校为同学们整理了一份开学心理调适指南，帮助大家一起做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来。这份“开学前心理调适指南”，请注意查收哦！
一、·家长行动指南·
01 正确了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
02为孩子创设良好的“收心”环境
很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。一直说一些无用的、负面的、重复的话，只会让孩子感到烦躁。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。不在家里组织娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
03心平气和地与孩子进行感情交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如世界杯运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示。如果孩子已经处于青春初期，桀骜不驯，难以管教时，请您提醒自己尽量不要随意对孩子骂粗口、动武力。因为这样做不仅会伤害孩子的自尊心，还会严重损害亲子关系，甚至会造成不可挽救的局面。
以下语言，不要说——
●“早不忙迟心慌，你早干嘛去了！现在担心作业完不成，活该！”
●“你这个样子，读什么书？一天到晚，你除了玩手机，还会啥？跟废物有什么区别？”
●“这书，你到底还读不读！？不读就不要去了！直接去打工！”
……
以下行为，不要做——
●孩子作业字迹不工整，不留余地，直接撕掉
●孩子对你的话语充耳不闻或跟您顶嘴，直接扇其一耳光
●孩子沉迷手机，无所事事时，强行没收，甚至直接摔烂手机……
……
类似这样的语言与行为还有很多，无法一一列举，但建议您：尽量多鼓励孩子，从细微处发现孩子的闪光点。让孩子知道自己的优点、建立自信心。不做否认孩子努力、有损孩子自尊、贬低孩子人格、伤害彼此关系的言行，是严重失当行为，只会不断恶化亲子关系。
04主动引导孩子复盘假期生活
与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过仪式感满满的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，让孩子明确假期即将结束。若孩子寒假作业还有一些问题，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。
05积极鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
06营造开学的新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
二、·学生行动指南·
01接纳情绪，自我调节
面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。并且学会向父母、朋友诉说自己的想法，积极表达自己的情绪。
1.我们可以运用“SWTC"法调整情绪：
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
2.情绪调控，我们还有以下方法：
a. 肢体调节：练习微笑。
b. 呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。
c. 人际调节：当你遇到困难的时候，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。
d. 环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。
02查漏补缺，温故知新
即将开学，忽然情绪低落、心慌意乱、注意力不集中，这是怎么了？在假期最后这几天，我们不妨做个复盘：
1.你对这个假期是否满意？若按 1-9 评分会给多少分？
2.假期中最值得纪念的是哪些事，让你有什么积极的感受？把它们放进自己的“心理成长储蓄池”吧。
3.假期安排中是否有一些遗憾或未完成的事情，它们重要吗？在未来你想怎么安排这些事？
我们可以好好思考，如果再度过一次假期，对于过去自己选择度过这段时间的方式，哪些该“修剪”、哪些该“扩容”，哪些是真正想要的，哪些则是一时冲动的消遣。过去的经历都是未来成长的经验，而复盘就是去粗存精、明心见性的重要方式。于此，我们可以保留其中让人感恩的部分，带着温暖的部分继续前行！
03结合实际，制定计划
新学期感到很迷茫，该怎么办？
列好返校清单，比如作业清单、活动清单、学习用品清单等，可以与家长共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、需要家长和老师怎样配合等内容一一纳入学习计划，以此树立信心，消除假期后的失落感。
04积极的自我暗示
一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
新学期的开始是一个充满挑战和机遇的时期。希望孩子们通过调整作息、调适心态、温故知新、制定计划、发泄情绪等方法，可以有效应对新学期带来的心理压力。我们官滩中心小学的家长们，也请与孩子一同努力，共同度过这段适应期。新的学期，新的开始，让我们一起龙行龘龘，学业朤朤，共赴美好新征程！
寒假期间 若发现孩子出现情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，或在家庭教育时遇到难以解决的问题，可及时与班主任、学校心理老师沟通联系。
盱眙县官滩中心小学
2024年2月16日