一元复始，万象更新，我们的假期余额即将清零啦！开学在即，同学们心中可能有期待和兴奋，也有焦虑和担忧。别担心，这里有一份开学心理调适指南，希望能帮助大家从“心”出发，润心赋能！
学生篇
一、情绪调整方案
假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。
1积极暗示
马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
2调节负面情绪
第一步 STOP“停”
中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步 WRITE“写”
勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步 THINK“思”
开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！
第四步CHANGE“换”
换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、行动调整方案
1
作息调整，让生物钟“归位”
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。
2
核查作业，让学习力“到位”
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
3
制定计划，让执行力“就位”
新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：
1. 计划不空洞，要实事求是；
2. 计划不好高骛远，要契合自身；
3. 计划不虚无缥缈，要能落实。
家长篇
作为家长，我们又该如何助力孩子从“休息”模式切换到“学习”模式，做好开学前的准备，以更好的状态迎接新学期的到来呢？家长可以参考以下这些建议：
一、协助调整孩子的作息时间
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，让孩子提前一周按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。同时，要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。
二、和孩子一起复盘假期生活
家长可以和孩子回顾寒假生活，通过一起整理照片、书籍、车票等方式，让孩子对假期进行评分，回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情，盘点假期的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。另外，家长可以和孩子聊聊发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣。
三、帮助调试孩子的不良情绪
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
愿各位同学们，装载快乐的情绪，一起奔向新学期！
编辑：赵雪琪
审核校对：邱吉法
终审：学校办公室