体育锻炼能够促进一个人的全面发展，尤其对于青少年来说更是如此。良好的体育锻炼习惯能让青少年终身受益，因为体育锻炼不仅仅是促进生长发育、身体健康，而且显著提高学习能力。可以说，“运动让孩子更聪明”有着非常充分的科学依据和实践证明，而合理安排体育锻炼与学习的时间，完全可以做到既学习好又身体好。寒假已经开始，为了让学生们以健康体魄和更好的精神面貌迎接新的学期，在学校制定的学生居家体育锻炼方案的指导下，我们第二中学学生结合自己的兴趣爱好和生活环境自主选择活动方式。每天进行适量的室内外运动，如快走、慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、健身操、跳绳、军体拳等形式多样的强身健体运动。体育教师通过多种方式给予技术指导，帮助学生有效地通过居家体育活动，强健体魄，增强体质，锻炼意志力，保持健康，鉴于目前我们北方天气寒冷的客观条件，所以这段时间主要选取室内活动项目。
亲子军体拳
军体拳起源于部队，是士兵们强健体魄防御敌人的好技能，近年来根据青少年学生的身心特点，专门编排了适合学生的军体拳，开展军体拳训练，对培养孩子坚韧不拔、勇敢顽强的性格足有重要意义，我校在寒假期间开展了亲子军体拳活动，让学生不仅能锻炼身体也增进了亲子的情感沟通。
二、跳绳。
跳绳是一项强身健体、燃脂效率颇高的运动，能让全身肌肉都参与到运动中来，而且相比于跑步等运动来说，跳绳不受天气影响，只需要一小块空地就能开启锻炼的运动项目。器材我们也家家都有。跳绳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心肌，促进血液循环，有效提升免疫力，减少疾病的入侵。跳绳锻炼可以提升四肢灵活性跟身体的协调性，改善四肢僵硬问题，还能提升骨质密度，降低骨质疏松风险；
跳绳可以促进多巴胺分泌，改善负面情绪，制造愉悦因子，有效释放压力，让你变得积极乐观起来。
跳绳可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能避免肌肉流失，帮你改善肥胖问题，塑造好看的身材线条。跳绳可以锻炼自身毅力跟自律性，改善拖延症问题，学会在一件事上坚持下来，当日事当日毕，收获自身的蜕变，这样的人意志力会更强，也更容易取得学业的成功。
那么，如何科学、高效的进行跳绳训练？
体育老师采取各种方式进行有效指导
1、跳绳的时候，绳子不宜太长或者太短，刚好穿过脚尖即可，跳跃的时候，挺直腰背，大臂靠近身体不动，让手腕转动绳子即可，保持膝盖微微弯曲，脚尖掂起离地即可，不用跳得太高。
2、跳绳要选对时间，饭后不宜马上跳绳，饭后身体的氧气在供应肠胃，这个时候运动容易出现岔气问题。
3、建议，饭后1小时再开启正式训练，空腹也不宜进行跳绳训练，运动前半小时可以吃点全麦面包补充能量。
三、俯卧撑。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，
背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
四、仰卧起坐。
仰卧起坐是比较常见的一种运动方式，适当的做这个运动有不少好处，比如说可以提升腹部肌肉的力量，减少肚子上的赘肉，加快肠胃蠕动和促进消化，还可以增强体质，锻炼毅力，而且对场地要求不高。适合我们北方冬季室内运动。
如果说经常做仰卧起坐的运动，就可以有效的锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉的力量，能够提升。对于肚子上有肥肉的人来说，经常做仰卧起坐，可以让这些肥肉变成肌肉，不仅能强身健体，而且也能够更有魅力。
减少肚子上的赘肉，做仰卧起坐这个运动的时候，用到最多的地方就是小腹，所以这个运动有助于减少肚子上的赘肉，同时也可以促进血液循环，让新陈代谢的速度加快，这样脂肪燃烧的就会更快，减肥收腹的效果，自然也就更好了。
在做仰卧起坐的过程中，肠胃也能够受到刺激，从而加快蠕动的速度，疏通肠道当中的空气，这样不仅可以增强食欲，促进食物的消化，同时也可以让身体当中的废物，尽快的排出，对身体健康是很有好处的。
如果能够经常做仰卧起坐的动作，人的体质也会大大的增强，而且对身心的发展，也有好处，让人的精力保持充沛。体魄强健，精神状况好的话，才能更好的工作和学习。
体育锻炼让青少年的身体健康，精力充沛，减少了疾病引起的缺课现象。体育锻炼能让青少年大脑文化学习区域更充分的休息，而人类的大脑皮层的投射区，也就是其控制区是不同的。大脑皮层的功能活动特性有两个，一是镶嵌式活动原则，大脑皮层兴奋区和抑制区不断转换，出现一些新的兴奋点和抑制点，大脑皮层之所以能够长时间地工作，就是因为兴奋区和抑制区常在轮换的缘故。多种活动互相轮换，可以使皮层各区轮流休息。运动区兴奋时，会让学习区得到抑制，从而得到更好休息，即主动休息。二是优势法则，当锻炼引起人的兴趣时，在大脑皮层的相应区域产生优势兴奋灶。优势兴奋灶可以将大脑皮层其他区域的兴奋吸引过来，加强自己的兴奋程度，同时使其他区域呈抑制状态。因此体育锻炼兴奋大脑相应皮层，可以主动使学习兴奋灶得到更好的抑制，即休息。根据大脑皮层功能活动特性，学习与体育锻炼交叉进行能让大脑学习区域主动休息、充分恢复
而更重要的是，儿童参与体育运动的意义绝不仅仅在于发展动作技能和保持身体健康，运动在唤醒身体的同时也在激活大脑。运动对青少年的积极作用也体现在心理社会适应能力。
编辑：刘晓梅
审核：张丽杰
终审：陈 鑫