寒假恰逢新春佳节
小朋友肚子里的小馋虫
是不是也按捺不住了呢？
各种美食应有尽有，
健康问题同样也随之而来，
所以寒假时更要注意饮食健康！
健康饮食小贴士
合理安排加餐
学龄前儿童生长发育迅速，以“一日三餐两点”制为宜。加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。保证营养需要，又不增加胃肠道过多的负担。
宴席中常常同时出现螃蟹、鱼、虾等海鲜，海鲜的蛋白质含量高，建议孩子不要食用过多，容易造成消化不良。对于平时比较爱吃肉的孩子，由于肉类的油脂含量比较高，建议在正餐之前，家长可以让他吃点小饼干、小馒头之类的食物，这样会增加他的饱腹感，也会把油脂代谢做得更好。
食物细软易消化
学龄前儿童咀嚼能力差，蔬菜切碎、瘦肉剁碎有利于咀嚼，可将多种食物制作成包子、丸子或饺子。尽量减少调味品的食用，烹调成质地细软、容易消化的膳食。
多样食品易消化
每日膳食应由适宜数量的谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬菜和水果类五大类食物组成，膳食多样化，从而发挥出各种食物在营养上的互补作用，使其营养全面平衡。
合理选择零食
过年了，家里一般都会备不少零食：瓜子、饼干、巧克力、蜜饯等等，这些都是高热、高盐、高糖的食物，孩子吃太多容易造成消化不良，甚至是积食，这样就得不偿失了。零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。避免选择油炸及膨化食品，选择新鲜、天然、易消化食物，如奶制品、水果、坚果和豆类食物。
多喝白开水
学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量大，建议每天饮水以白开水为主，避免或少喝含糖饮料，可适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。
适量增加优质脂肪
学龄前儿童脂肪的需要量高于成人，选择健康优质脂肪，如坚果、牛油果、深海鱼等。学龄前儿童提高免疫力需要保证一日三餐，适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜蔬菜和水果，避免零食和含糖饮料。
饮食安全
1.避免异物卡喉。给孩子吃鱼、鸡时要避免鱼刺或小骨头划伤孩子，父母也要注意不在跑动、跳跃、嬉笑时喂食；5岁以下幼儿不吃瓜子、果冻、果仁、糖豆、话梅、枣等豆状和带有核的零食，以防滑入气管中。
2.春节探亲，孩子容易水土不服、饮食不当导致生病，父母要注意孩子的饮食习惯和规律。
3.了解孩子的过敏史，有过敏源应忌口，少给孩子大量食用容易过敏的食物。
适量增加优质脂肪
学龄前儿童脂肪的需要量高于成人，选择健康优质脂肪，如坚果、牛油果、深海鱼等。学龄前儿童提高免疫力需要保证一日三餐，适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜蔬菜和水果，避免零 食和含糖饮料。
饮食安全1.避免异物卡喉。给孩子吃鱼、鸡时要避免鱼刺或小骨头划伤孩子，父母也要注意不在跑动、跳跃、嬉笑时喂食；5岁以下幼儿不吃瓜子、果冻、果仁、糖豆、话梅、枣等豆状和带有核的零食，以防滑入气管中。
2.春节探亲，孩子容易水土不服、饮食不当导致生病，父母要注意孩子的饮食习惯和规律。
3.了解孩子的过敏史，有过敏源应忌口，少给孩子大量食用容易过敏的食物。
小心积食
孩子的积食主要由以下原因引起：
1 .着凉
2.零食、饮料过多
以下列症状表示孩子积食：恶心、呕吐、食欲不振、厌食、腹胀、精神萎靡等，父母要留意。
如果孩子积食了，可以采取以下办法：
1.注意水分的补充，以白开水为主。
2.吃些可降火助消化的水果，如：香蕉、苹果、柚子、梨、金桔等，可以给孩子吃点助消化的药。
健康饮食禁忌
切忌暴饮暴食
冬季由于食欲增强，人们容易暴饮暴食。然而，暴饮暴食不仅容易导致肥胖，还可能引发消化系统问题。因此，在冬季需要合理控制饮食，避免暴饮暴食。
少吃油腻煎炸食物
如炸鸡、烧烤、炸薯条等。因为这类食物比较油腻，难以消化，孩子的肠胃功能较弱，长期进食油腻难消化的食品容易损伤脾胃，导致积食、大便秘结。
少吃高脂高糖食物
冬季由于气温降低，人体需要更多的热量来保持体温。然而，过多摄入高糖食物容易造成儿童超重甚至肥胖，影响营养物质的正常吸收利用。
少食生冷寒凉食物
不宜给孩子多吃生冷寒凉的食物。生冷寒凉的食物不易消化，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。
良好的饮食习惯
细嚼慢咽
充分地嚼烂食物有利于减轻胃肠道的负担，增进食欲，但实际生活中有不少父母总不停地催促孩子，会让孩子的肠胃过累，嚼不烂的食物不利于消化和吸收。
进食要定时定量
饮食规律有利于食物正常的消化吸收，合理饮食能改善营养状况，提高人体的免疫功能；同时，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
均衡饮食
养成不挑食、不偏食、不剩饭、少吃零食的好习惯。
自主进餐，专心进餐
孩子能正确地使用餐具，坐姿自然，自己动手吃饭；能安静进餐，不东张西望，不边吃边玩，不边吃边看电视或看书。
讲究卫生
孩子能做到饭前洗手，保持“三净”(碗内干净、身上干净、桌面干净)，饭后擦嘴漱口。
除了要注意饮食外，还要常常带孩子参加各种户外运动，以增强抵抗力。室内要注意通风，不要经常去人多的公共场所，需根据气温及时增减衣物。
最后，提醒家长们一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，定期给玩具和食具煮沸消毒哦！