深长呼吸（瑜伽式呼吸）
Long Deep Breathing(Yogic Breath)
首先把呼吸的三个部分分开练习。可在地板上，椅子上坐直，或仰面躺着。（在教初习者的时候，从仰面躺着开始是一个好方法。）首先，将左手放在腹部，右手放在胸部，体会横膈膜的运动。
1．腹部呼吸：
首先让呼吸放松到一种正常的速度和深度。把你的注意力放在丹田的区域。通过腹部放松和扩张做缓慢而深长地呼吸。当你呼气时轻轻地把丹田向脊椎的方向拉回和上提。当你尝试这一动作的时候保持胸部放松，专注于完全地用下腹部来呼吸。
横膈膜的肌肉将胸部和胸腔与腹腔和肠分开。横膈膜是一张片状肌肉，正常情况下呈圆屋顶的形状。当你放松横隔膜，扩展腹部时，圆屋顶变平为上部的肺部扩展创造了多余的空间。当你呼气时，圆屋顶重新形成，自肺部底端的空气被向上推出。这一推出的动作更加有效地使用了部分下肺部。
把一只手放在丹田，另一只手放在胸部中央。吸气时使丹田上的手升向天花板。呼气时使它稳定地下沉。通过你的手来检查胸部稳定和放松。很快你会注意到在这个运动中使用的所有的肌肉。
2．胸部呼吸：
坐直并保持横膈膜静止。不要让腹部扩张。运用胸肌缓慢地吸气。使用肋骨间的肋间肌来扩张胸部。做这个扩展时要慢，专注于展开的感觉。完整地呼气但不要使用腹部力量。比较一下这种呼吸和单独的腹部呼吸在深度和呼吸量方面的差异。如果你把双手分别放在肋骨顶部和底部，你能感觉到肋骨底部的运动比顶部的更大。它们是可以浮动的肋骨，不像顶部的肋骨那样紧密地和胸骨连接在一起。肋骨和肋间肌的扩张作用主要来自于下部肋骨向两侧的伸展。
3．锁骨呼吸：
坐直。收回丹田，腹部保持收紧。不要吸气但抬起胸部。现在通过扩展肩膀和锁骨慢慢地吸气。呼气时保持胸部抬高。
合呼吸的各个部分
呼吸扩展的每一部分都是不同的。如果你把所有三部分结合起来，你做的就是一个完整的深长呼吸。
★坐直，脊椎处于平衡的位置，肋骨和肌肉就能自由地运动。
★以腹部呼吸开始吸气。然后加上胸部呼吸并以锁骨呼吸作为结束。这三部分要以连贯流畅的运动来完成。
★呼气时先放松锁骨，然后慢慢地清空胸部。最后用力收腹把所有剩下的空气都挤出去。
导师 姜美卉
·美国KRI认证昆达里尼瑜伽一级教师
·昆达里尼瑜伽神圣体式教师
·昆达里尼瑜伽疗愈师
·国际瑜伽协会高级瑜伽培训导师
·印度辩喜瑜伽学院肥胖症瑜伽高级理疗师
·整体康复技能瑜伽导师
·瑜伽执教2011年至今
擅长:
·冥想疗愈及唱诵·整体理疗.极速纤体
.丰胸美臀 ·脏腑调理 ·瑜伽教培
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愿永恒的阳光照耀着你，所有的爱包围着你。
谢谢你，祝福你。Sat Nam🙏🏻