快乐假期，从“心”开始——寒假心理调适指南——封开县江口街道实验小学

一、放松身心，学会休息

       放假是难得的调整期，我们应该做好时间规划，做自己喜欢的、感兴趣的事。旅游、听音乐、锻炼、读书等，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

二、坚持运动，活跃身心

       运动是释放压力、调节情绪的有效方式。假期里，可以选择自己喜欢的运动方式，如：做操、跑步、踢球、跳绳、爬山等，每天坚持一定的运动量。运动不仅能够保持身体健康，还能够让同学们的心情愉悦、放松。

三、文明上网，自律守纪

         假期中，同学们可能使用手机、iPad、电脑等电子产品会频繁起来。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生活规律，容易被网络诈骗，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

四、承担家务，和谐亲子

       同学们可以和父母一起参与到家务劳动，做自己力所能及的事情，学习做一两道菜，打扫整理房间、布置新年装饰等，在一起劳动的过程中，增加与父母沟通交流的机会。

五、察觉情绪，积极应对

        在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以主动寻找快乐和幸福感，例如：看一场电影、读一本好书、做一次志愿者活动等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

       在这个美好的寒假里，让我们携手共进，共同关注和呵护心理健康。通过我们的努力，相信每个孩子都能度过一个快乐、充实的假期，收获满满的幸福与温馨。祝愿每个家庭都能在这个假期中加深亲子关系，提升自我，共同进步。我们期待在新的一年里，看到每个孩子更加健康、快乐、自信的成长。