吸烟对自己的危害
. 损伤口腔
焦油等有害物质以较高温度损害娇嫩的口腔粘膜，增加口腔癌风险。吸烟还会使口腔粘膜处于缺氧状态，厌氧菌增多，导致牙龈牙周疾病。
．损伤呼吸系统
焦油、重金属等经常刺激肺泡壁，引发各种呼吸疾病；一个经常吸烟的人，用不了几年肺部就会变成黑色，时间长了肺脏功能会逐渐下降；长期不节制，大量致癌物质可诱发肺癌，全球三分之二以上肺癌死亡是由吸烟所致。
·影响消化系统
吸烟对消化系统也有影响，可以增加胃酸的分泌，同时还能抑制胰液分泌碳酸氢钠，增加胃的酸性负担，容易诱发溃疡。
．影响神经系统
尼古丁被吸入10秒就可到达脑部，『魅惑』大脑对其上瘾；一氧化碳、焦油等会加速脑部血管的动脉硬化，增加中风（脑梗或脑出血）的风险。
吸烟对他人的危害
被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比主动吸烟者低，主动吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并花多2倍，一氧化碳多4倍。
据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
吸入许多有毒物质，如苯、烟碱、甲醛等，可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困难、咳嗽、打喷嚏、红眼和流泪、鼻涕、头疼、头晕、恶心和注意力不集中。儿童更容易发生急慢性呼吸系统疾病，影响儿童的身高发育和智力发育。
戒烟的益处
世界卫生组织研究表明，如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟，分别可能赢得3、6、910年的寿命。任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。
戒烟12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
戒烟3个月：肺功能改善。
戒烟1年：冠心病发病风险降低至50%。
戒烟5年：中风的发病风险降至不吸烟者的水平。
戒烟10年：肺癌的发生率约为继续吸烟
者的50%。
如何科学戒烟
. 制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。
. 扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，减少"条件反射"。
. 进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
. 戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。
. 烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟。
. 告诉朋友你已戒烟，不要给你递烟，也不要在你面前吸烟。
·尝试写戒烟日记，写下戒烟想法和理由，随身携带，以便时时提醒。
. 加强体育锻炼，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。