少年儿童是国家的未来，民族的希望，为提高学生的心理健康水平，促进学生心理健康成长。新乡市卫滨区新丰小学开展寒假心理小课堂，本期为第二讲：为“心”赋能，向阳生长。
什么是心理健康？
人是一个整体，人的健康既包括身体健康，也包括心理健康。身体健康是指身体结构完整且功能良好，也就是我们通常所说的没有疾病。
心理健康是一个人的认知、情绪、情感和意志、需要和动力，是一种持续、积极的心理状态，内心阳光的孩子，未来会更加美好。
在这个信息爆炸的时代，我们不能忽视心理健康的重要性。保持心理健康对于每一个成长中的孩子来说都至关重要。接下来，就让我们一起探索如何关注心理健康，提高心理调适能力。
学生篇
1.合理规划，自我管理
在假期来临之际，制定自己的寒假计划。注意劳逸结合，规划好放松和学习的时间，让寒假井然有序更充实。
2.健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，选择自己感兴趣的项目，坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
3.换位思考，主动沟通
新的一年，新的一岁，新的力量。我们正在长大，意味着我们能力在不断发展。遇到问题和矛盾时，要主动和家人沟通，学会倾听和换位思考。
（1）遇到事情主动和父母沟通。
（2）倾听父母的想法：不埋怨、不抱怨。
（3）大方说出自己的感受和请求。
4.保持觉察，调整情绪
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。
家长篇
守护孩子心理健康，这些知识要知道……
我们可以这样做
1.协助孩子制定计划
在假期初，和孩子一起制定合理的假期生活计划。督促孩子有规律的生活学习，鼓励孩子保持适当的运动和课外阅读时间。注意劳逸结合，建议每天给孩子留出至少1小时自主安排时间，生活和休息也是成长必不可少的部分。
2.引导合理利用电子产品
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。
3.进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能。
（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。
（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
4.积极沟通，平等交流
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。当孩子有情绪时，先稳定孩子情绪，再着手沟通和解决问题。
①稳定孩子情绪：可以抱抱孩子：询问孩子发生的事情，了解孩子的感受和详细事情经过。
②接受孩子的情绪：“我知道你很伤心生气/觉得不公平……”，帮助孩子说出他的情绪。
③允许孩子不破坏财物和不伤害他人的情绪宣泄行为：例如，独处、呐喊、跺脚、捶枕头等。
④信任孩子：在孩子情绪稳定后，再询问孩子对问题的解决方法；必要时再给予建议，不要问题一出现直接给予建议。
教育就像种子，耐心培育才能开花结果。
——科菲·安南
大朋友、小朋友们
让我们在这个假期中
用心去倾听，用爱去沟通
让宝贵的时光更有意义！
