愉快的寒假时光快要过半，寒假期间，除了要注意保暖、强身健体、防疫保护之外，还要持续关注自我成长，关爱自我心理健康。为使同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，送给大家一些心理小贴士。
一、学生如何度过快乐寒假？
1.自我觉察，积极调适。在假期里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，当这些情绪出现时，我们可以试着去觉察、感受自己的状态，试着理解它的存在——“这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应”。
允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
2.规律作息，适量运动。规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。
3.合理规划，劳逸结合。在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，减少电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。
4.及时求助，加强沟通。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
二、家长如何科学有效的陪伴孩子？
1.自我调节，共同规划。不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。只有家长表现得从容淡定，孩子才能从你的身上获得更多放松的信息。同时，也要允许孩子表达恐惧，当他们感到害怕的时候，耐心的倾听，陪伴。而不是迫不及待地想要劝他们不害怕，这会起到相反的效果。
假期来临，家长可以和孩子一起规划一下假期生活。可以让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。同时，家长可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。学习状态能力持续保持常态化，让孩子既不会无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧。
2.学玩结合，以创新的方式开展学习。对孩子要包容、有耐心。与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。玩手机是“00后”少年的重要行为特征，通过手机孩子可以获得很多信息，学到更多的东西，但完全沉湎其中是万万不可取的，父母要控制好孩子的游戏时间，并关注游戏内容。
当前线上学习成为新的学习渠道，家长要教会孩子把手机变成“手上学习媒介”，与孩子一起了解网络教学的特点，在庞杂的各类课程中选择合适孩子的课程，用心聆听孩子的学后感受，亲子共同参与，使网络教学达到最佳效果。
3.加强沟通，营造积极的亲子关系。积极的亲子关系比任何教育都重要。假期中，建议父母每天至少花费15分钟，以宽容开放的姿态和孩子进行沟通。在与孩子交流时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。使用正面语言、明确指令内容，才是构建积极亲子关系的关键。
4.倾听共情，及时调适不良情绪。家长需要及时觉察孩子情绪的变化，做一些积极的调整。当孩子情绪激动时，家长需要允许孩子宣泄情绪，做到陪伴、倾听、理解孩子。当孩子出现消极情绪时，家长不要让孩子困在情绪里，要引导孩子把内心的想法表达出来。倾听具有疗愈的作用，可以引导孩子讲述出自己的故事。当家长成为好的倾听者，可以帮助孩子缓解情绪，让孩子认识到自己存在的问题。