新泰市果都镇大霞雾联小
寒假心理健康调适指南
亲爱的同学们、家长朋友们，愉快的寒假时光已经开启，为帮助同学们及时调整假期状态，保持身心健康，合理规划学习生活，新泰市果都镇大霞雾联办小学准备了一份寒假心理健康调适指南，希望每位同学都能度过一个健康、愉悦、充实的假期！
学生篇
寒假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的寒假。
一、合理规划，自我管理
自由放松的假期是每个人的期待，在这个调整期里应充分休息，好好放松。但是没有规律的生活和无节制的玩耍，并不能使人放松。同学们可以制订一份专属自己的“寒假生活规划表”，安排好每天要做的事情，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。管理好自己的时间，让自己在逐步的积累中感受自身的成长与进步，收获内心的安宁与踏实。
二、居家劳动，锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。身体是一切的基础!运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，期待同学们多参与劳动，多运动，以充沛的精力迎接充实的每一天。
三、觉察情绪，积极应对
在假期生活中，同学们难免会出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先察觉、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。
1.可以和家人朋友倾诉或者通过写日记、绘画等方式，合理的宣泄心理的困扰，处理负面情绪。
2.通过阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让情绪得到放松。
3.运用我们心理课上学到的调节情绪方法，比如“深呼吸放松法”“正念冥想”“蝴蝶抱”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态
家长篇
一、积极倾听，平等沟通
孩子们在寒假期间可能会因为环境的变化、亲友的聚会而产生情感波动。那么作为家长，我们应该怎么做才能关注孩子的情感需求呢？
1.倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。
2.鼓励孩子表达自己的情感，注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。
3.家长们可以通过与孩子共同参与活动时，比如一起做家务、一起散步、一起阅读、一起观影，说说心情，聊聊感受……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
4.如果孩子出现焦虑、抑郁等心理问题，应及时寻求专业心理咨询或治疗。
二、营造温暖和谐的家庭氛围
心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围。
1.夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。
2.如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。
3.如果发现孩子不良生活学习习惯需要纠正，比如用手机时间过长，这时候不要一味责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以带孩子去做他们喜欢的其他的事情。
三、以身作则，一起运动
伴着冬日暖阳，家长们快带着孩子一起参加体育锻炼吧！跳绳、跑步、打球......家长和孩子一起运动，以身作则，不仅为孩子做出榜样，培养孩子锻炼的习惯，还增进了亲子感情，和孩子一起享受到运动的快乐！
寒假漫漫，快乐成长。
愿同学们在新的一年里，
勇敢地向前奔跑，
照顾好身体和心情，
张弛有度、平安、健康、
充实地度过这个寒假，
期待春暖花开时节，
我们重逢于美丽的校园！