礤下学校 心理调试指南
时光匆匆而过，假期如约而至。经过一学期的学习，我们期待已久的寒假正式拉开序幕。在假期开始之后，如何让我们的假期更加舒心，更加精彩呢？别急，这份寒假心理调试指南，我们一起来看看吧。
学生篇
合理规划 自我提升
假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，你可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间，提高效率，养成良好的学习、生活习惯。
同时可以每天抽出一定的时间来培养自己的兴趣爱好，不仅可以利用假期提升自我，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情，收获价值感。
察觉情绪 积极交流
在假期生活中，我们难免会出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请不必过于敏感和紧张，可以参照以下心理调试的方法。
合理使用 电子产品
寒假期间，过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生活节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
亲子互动 表达热爱
这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，贴春联，过春节，一起享受新年带来的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
家长篇
协助孩子 制定计划
协助孩子合理制定假期计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当的运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。
引导孩子合理使用电子产品
家长了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品的时间，做到全心全意的陪伴。
正面交流 适时沟通
在假期中，当孩子有情绪时，不要急于粗暴解决问题，而是要保持冷静，正面交流，帮助孩子说出内心的想法，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中找到适合自己和孩子交流的节奏和方法。
有效监督 亲子和谐
孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督。我们要相信孩子，充分激发孩子的自律心，共同制定合理的约定，照顾彼此的需求，尊重彼此的感受；放平心态教育孩子，切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；学会鼓励、欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的每一次微小进步与成长。
亲子关系的建立并非一朝一夕，真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情，认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的真实情感。尊重孩子的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为，漫漫长假，我们一起快乐成长！
新年新气象，龙腾“心”飞扬。
希望大家都能度过一个，
快乐、充实、幸福的假期。
祝大家寒假快乐！
新的一年，百事从欢！
翁源县礤下学校
心理咨询教研组