与心相约  畅享寒假——亢北小学寒假心理健康指南（学生篇）

寒假来临，许多同学可能会因为放松过度而导致假期作业未按时完成，或者沉迷于游戏、熬夜刷剧看小说、饮食起居不规律等而影响身心健康，为了避免这种情况发生，建议同学们提前制定好寒假计划，合理安排每天的学习、休息和娱乐时间。同时，也要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地应对新学期的学习挑战。

寒假期间，同学们可以充分利用时间进行体育锻炼，增强身体素质。建议同学们选择适合自己的运动方式，如跑步、打羽毛球、跳绳等；同时，也要注意运动强度和时间的适度控制，避免过度疲劳和受伤。通过锻炼，不仅可以保持身体健康，还可以缓解学习压力，增强心理承受能力。

寒假是同学们与家人团聚的时刻，也是加强亲子沟通的好时机。同学们可以主动承担一些家务，提高家庭责任感，比如和家长一起准备年夜饭、包饺子、洗碗、拖地等，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

继续坚持每天诵读。推荐学生必读、选读书目：

一年级：必读《读读童谣和儿歌》；推荐书目《经典童谣》《中国童谣》《千字文》《弟子规》。

二年级：必读《大头儿子和小头爸爸》《七色花》 《愿望的实现》 《神笔马良》；推荐书目 《牧童二娃》《大奖章》《十二个月》《纸牌国》。

三年级：必读《中国古代寓言》；推荐书目《伊索寓言》 《克雷洛夫寓言》。

四年级：必读《昆虫记》《十万个为什么》；推荐书目《101个神奇的实验》《少儿百科全书》。

五年级：必读《西游记》《红楼梦》《水浒传》；推荐书目《繁星春水》《悲惨世界》《童年》《城南旧事》《朝花夕拾》《海底两万里》

六年级：必读《鲁滨逊漂流记》 《骑鹅旅行记》《汤姆 •索亚历险记》 《爱丽丝漫游奇境》；推荐书目《小王子》《查理和巧克力工厂》《汤姆叔叔的小屋》《绿山墙的安妮》《老人与海》《海蒂》《魔戒》《王子与贫儿》。

继续坚持每天书写，“提笔即是练字时”，每天练一张字，要求坐姿端正，笔顺正确，字体工整，养成良好的书写习惯。

在外出行，要注意交通安全；注意防范甲流、乙流等病毒，在外戴好口罩；注意饮食安全，不吃不健康、不干净的食物；保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力。不要在人多及有易燃、易爆物附近玩火或做各种易于引发火灾的危险游戏。

除了学习之外，同学们还可以通过一些方式来丰富自己的假期生活。同学们可以积极参加社区、学校等组织的各种活动，如志愿者服务、文艺比赛等；同时，多关注时事新闻，拓宽视野和知识面。通过多样化的活动，不仅可以提升自己的综合素质，还可以结交更多的朋友，增强人际交往能力。

手机能给我们的生活带来很多的便利，同时也容易让人沉迷。怎么才能控制好自己，不过度使用手机呢、我们可以尝试以下几种方法： ① 与自己的好友，尤其是在电子产品使用中有交集的好友相互帮忙、相互提醒，控制上网的时间并订制有共识的“限制”约定。 ②与手机进行情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，寻找其他的替代活动，如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字等方式来转移注意力。