阳光心灵 | 假期“心”力量新年“心”生活——寒假生活心理健康指南

亲爱的家长、同学们:

放假至今一周有余，为了让大家度过一个愉快、安全的假期，也为了构建高质量亲子关系，学校特意准备了一份寒假生活心理健康指南，希望能够对你们有所帮助，请同学及家长朋友们共读。

学生加油站

01 合理规划，自我管理

寒假期间，我们终于有更多的时间做自己想做的事了。因此，我们可以制定一份合理的假期生活计划，比如陪伴家人和朋友、看电影、阅读、学做菜、爬山、打球、游泳、唱歌、画画等。在精神上得到休闲放松的同时，也要循序渐进完成既定的学习任务，保证劳逸结合。

一份科学合理的目标清单既可以帮助我们保证规律的作息生活，让未来变得可预期，又可以提高掌控感，降低焦虑情绪。

02 电子产品，适度使用

网络可以让我们在家中也见识到外面广阔的世界，是一个拓宽视野，认识新事物的好助手，但是过度的、不恰当的使用会让“助手”变“阻碍”。

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，要时刻警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。

与家长约定好每天上网的规则，包括使用时长、浏览内容、上网行为规范等，合理使用网络。

03觉察情绪、积极调试

寒假期间，随着外界环境变化时，出现情绪波动是正常现象，我们可以及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整。当消极情绪出现时，可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的情绪，不要害怕或逃避，试着想想情绪背后可能有哪些我们没有留意到的信息或者未被满足的需求。

家长加油站

01 读懂情绪、积极沟通

非暴力沟通四步，让表达温柔而有力。

02 以身作则、做好榜样

根据社会学习理论，人们通过观察和模仿他人的行为来学习。孩子们尤其容易模仿父母的言行。当家长通过自己的行为展示出积极的价值观和行为模式时，孩子更有可能模仿并接受这些行为。这就是身教大于言传的原因。例如，当要求孩子远离电子产品的同时父母也要减少在孩子面前使用手机的频率。

03 亲子互动、用心陪伴

假期是家长和孩子相处较多的一段时光，也是增进情感联结和促进亲子关系的最佳时机。家长可以尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、关上电视，全情投入地与孩子沉浸在家庭亲子活动中，为孩子提供高质量的亲子陪伴，例如与孩子共读一本书，一起做家务，一起下一盘棋、吃一餐饭、打一场球、跑一次步等等，都是可以增进亲子关系的活动，试着让共享时光变得有爱、有趣、有效。