为增强学生体质，培养运动兴趣，促进学生身心健康发展，海阳市新元中学按海教体［2023］42号文《海阳市中小学生体质健康提升行动方案（2023-2025年）》的通知要求，以科学性、趣味性、实践性为原则，制定了《2023-2024年新元中学寒假体育作业实施方案》。
各年级体育作业内容
根据学生身心发展实际，我校分年级制定了寒假特色体育锻炼计划。
眼保健操时间：7:50-8:00
体育锻炼时间：
上午：9:30-10:00
下午：15:00-15:30
一、准备运动（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈一肩一腰一膝一踝一腕。
准备活动可以增大关节活动度，提升肌肉柔韧性，避免运动损伤。
二、体能热身（5分钟）
正式运动前的热身活动，能够提高中枢神经的兴奋，增强身体各器官及系统的活动能力。遇到寒冷天气，热身时间可以适当延长哦！
三、体能训练（20-25分钟）
除了初一的学生外，以下项目可供同学们自主选择锻炼：
深蹲、俯卧撑（男）、跪姿俯卧撑（女）、仰卧起坐、平板支撑、跳绳、并脚跳、匀速跑、坐位体前屈、收腹跳、立定跳远、50米快速跑
四、运动技能练习（15分钟）
同学们可以选择篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目自主练习，也可以根据自己的兴趣爱好进行体育专项技能练习。
五、拉伸放松（3分钟）
运动后的拉伸不仅可以帮助我们调整呼吸节律，还可以避免乳酸堆积、肌肉酸痛，同样不容忽视哦！
体育作业评价标准
温馨提示：
1、早起不宜剧烈运动。早上起床后，身体筋骨没有完全舒展，加上天气寒冷，剧烈运动易对身体产生不良影响。
2、运动着装要舒适（易吸汗），以运动装为宜。注意不要穿得过于厚重，运动不便；也不要穿得太薄，易受风感冒。
3、热身运动不可少。运动前，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动过程中注意少量多次饮水（每次20-30mL），尽量在嘴里温暖一下再喝，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛。
特别提醒：
若假期期间感染风寒，请立刻停止体育锻炼，待身体完全康复后，再进行低负荷的恢复性训练，切记不能立刻进行高强度锻炼，有心肌炎的学生要格外注意。
编辑：李苛嘉
审核：于雪松、姜品甲
海阳市新元中学