循着冬日的韵脚，寒假已然来临，很多同学兴奋之余开始纠结：我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？在这里，老师为同学们准备了一些寒假建议和特别提醒，一起来看看吧。
学生篇
1、合理规划，自我管理
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定寒假计划很重要哦!定一个小目标，趁着假期查漏补缺，让自己的起床、入睡、休息、学习、运动时间规律起来，我们的精神也就会好起来，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等,并自觉遵守。
2、健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础!研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该根据自己的身体情况，坚持适度的运动，拥有充沛的精力，迎接每一天。
3、保持觉察，调整情绪
当出现消极情绪时，我们可以尝试这样做:
(1)合理宣泄法
当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。
(2)自我赞美法
一个人的情绪，会受其自身思想左右。我们可以寻找可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。
(3)身心放松法
当我们身处负面情绪中，我们可以试着用学习过的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。
4、兴趣爱好，快乐培养
一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养。在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感。寒假里，我们就可以有意识地培养我们的兴趣爱好:或弹琴下棋，或歌唱舞蹈，或绘画书法，或阅读写作，或适合自己身体强度的运动等。
家长篇
1、给予孩子空间，多一些信任与理解
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
2、自我调适，不向孩子传递负面情绪
当家长有情绪时，要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，认真倾听孩子的感受，允许孩子合理的发泄，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
3、进行有效监督
孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，应尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。以下是一些监督小技巧:
(1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;
(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;
(3)放平心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求;
(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
4、如遇困难，专业求助
如果孩子在寒假生活与学习过程中出现了相应的心理困惑与问题(如抑郁、焦虑、失眠等)，要共同面对，积极寻找解决问题办法。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构寻求帮助。
温馨提醒:还有寒假特色作业哦，各位家长可配合孩子一同完成，在实践活动中给亲子关系“充值”，期待大家的作品!祝大家度过一个愉快的假期!