时间匆匆而逝
又到了放寒假的时间
在假期开始之后
如何帮助学生和家长
让假期变得更舒心、更精彩
这份寒假心理调适指南我们一起来看看吧！
规律生活作息
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
负面情绪善排解
假如不良情绪出现时，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，并接纳它，然后可以通过和家人朋友倾诉、运动等方式，恰当宣泄心理的困扰；采用转念、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸”、“冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
合理使用电子产品
寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
制订假期计划
无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，保持身心健康。如果在假期无事可做，人就容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极地看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。因此，我们可以在爸爸妈妈的帮助下，一起制订寒假计划，使我们充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天，在逐步的积累中感受自身的成长与进步，收获内心的安宁与踏实。
亲子互动表达爱
这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
寒假漫漫快乐不减，希望同学们劳逸结合，张弛有度，度过一个健康、喜乐、有意义的假期生活，迎接新春的到来。愿你们不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢美丽校园！