亲爱的家长:
寒假期间，同学们回归家庭，很多父母也开始为家庭教育犯愁。有的孩子从一放假就开始玩手机，制定的寒假计划成了摆设。家长管得松担心孩子落下功课，管得紧又会触发“亲子大战”。为了帮助孩子积极面对可能出现的心理困扰以及不良情绪，更好地保证孩子的身心健康，在此诚挚地邀请您和我们一起注重家庭教育，关注孩子的心理健康，为孩子健康成长保驾护航。
学生篇
1、合理规划时间
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在返校时变得焦虑和恐惧。 放假期间可以适当利用网络学习和娱乐，但要控制时间，注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。
2、培养兴趣
适度使用电子产品，电子产品在损耗我们的视力的同时也在剥夺我们的注意力和与家人朋友的交流质量。寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方，时不时朗读或默念。
3、饮食与运动
健康的身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，我们要合理安排饮食，适度享受美食，同时加强运动，以充沛的精力迎接每一天。
4、分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。
5、觉察调整情绪
当出现消极情绪时，允许自己以适当的方式宣泄情绪，但不得有过激行为，并寻找他人的陪伴、倾听，也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
6、和谐相处
寒假期间我们会有大量的时间跟父母待在一起，这正是一个提升亲子关系的好时机。但也可能在相处过程会有些小冲突，不过请一定要相信父母是这个世界上最爱我们的人。
7、如何与父母沟通呢
（1）要与父母真诚、耐心地沟通，学会换位思考。
（2）多表达情绪，少发泄情绪，提升自己的沟通和表达技巧。
（3）不关闭跟父母沟通的渠道。给父母一点时间，让他们有机会跟上我们的成长。
家长篇
1、如何与孩子一起交流期末成绩
（1）接纳孩子的情绪，理解孩子的感受，给予理解和支持。
（2）正确的心态：胜败乃兵家常事，看到孩子付出的努力与辛苦。
（3）考的好不要过分“捧”，合理奖励；考的不满意，不能训斥、挖苦甚至打骂，要看到孩子进步的地方，多安慰鼓励，一起想办法改进和采取措施，让孩子感觉到我们在一起。
（4）引导孩子对期末成绩进行合理归纳总结，全面看待学习成果，避免将失利归因于“自己能力不足”等内在稳定的因素，多去考虑可控因素——努力。
2、协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地进行，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，而不是为了给亲子关系设置障碍。
3、积极平等沟通
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他们的情绪。允许孩子以适当方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。 真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
4、以身作则，家长做好榜样
孩子是家长的一面镜子，在日常生活中，他们会潜移默化的受到家长的影响，模仿家长的行为和态度。因此，如果家长自己回到家里就离不开手机，那么孩子也会有样学样。相反，如果家长能够控制住自己的手机使用时间，并且积极的参与其他有益活动，或是不断提升自己、不断学习，那么孩子在这种氛围下也不会对手机产生过多的好奇，被手机吸引。
5、与孩子协商规定娱乐时长
常言道：“无规矩不成方圆”。家长可以与孩子商量制定一份合理的手机使用计划，规定每天可以使用手机的时间和内容。这样一来，既可以帮助孩子控制手机使用时间，避免孩子沉迷于手机，更能够培养孩子的规则意识，让孩子成为一个拥有自控能力、懂规矩守规矩的人。
6、给予孩子高质量的陪伴
孩子不玩手机，总要有要做的事情。这个时候，家长就需要引导孩子将注意力转移到其他地方。比如可以带孩子一起阅读、一起参加体育锻炼、一起去散步等等。要减少孩子使用电子屏幕的时间，并增加陪伴孩子的时间。丰富孩子的生活，培养孩子广泛的兴趣，营造出不使用手机，但生活依然健康充实的家庭氛围，才能让孩子摆脱手机的束缚，健康快乐的成长。
7、必要时寻求专业心理咨询支持
（1）学生易发生适应性心理问题，需要家长帮助孩子平衡学习与玩乐之间的冲突，必要时请家长与班主任多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。
（2）对有抑郁、焦虑倾向的学生，家长们一定要多陪伴，多沟通。在尊重学生意愿的前提下，联系学校心理老师，对学生开展专业的心理疏导。根据学生的心理健康状况，及时到专业精神卫生治疗机构诊治。学生的生命无比重要，决定学生一生的不是学习，而是健全的身心!
以下是部分公益心理援助热线:
最后，祝家长们、孩子们假期愉快，身体健康，阖家幸福!
高州市长坡第一中学
2024年02月03日