假期“心”能量  健康新成长——大陈镇中寒假心理调适指南

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，因此，合理规划假期生活是十分有必要的。

同学们首先需要合理规划寒假生活，你可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间，推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

在假期生活中，我们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请不必过于敏感和紧张，可以参照以下心理调适方法。

如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打如下心理援助热线电话：

    义乌市青少年心灵成长中心：0579--85858858

义乌市青少年心理援助热线（24小时）：0579-85255444

浙江省心理援助热线（9:00--21:00）:0571-85109955

寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

寒假之中，我们迎来新春佳节，在与父母相处的时光里，我们可以积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

同样，学会通过多种方式放松愉悦身心，尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。

家长了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，应尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

编辑：唐建权

一审：骆承钢

二审：许剑杰

终审：朱国桅