假期“心”蓄能，健康“心”成长——昆明高新四小清水校区 高新一小东校区寒假心理调适指南

        寒假时光不仅是同学们放松休息的时间，也是充实自我、获取新知识的好机会哦！同学们可以制作一份寒假成长计划，做一些让自己感到放松的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。相信假期结束，你们一定会有更多的收获和成长。

       生活中我们难免会产生一些负面情绪，焦虑、悲伤、愤怒这些都是正常的，我们首先要做的便是接纳自己的情绪。但是，当负面情绪给我们带来严重困扰时，不妨试试下面的方法：

       同学们在寒假期间要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任感。我们还可以在寒假中适当增加体育锻炼，运动会促进多巴胺的释放，让我们产生幸福感和愉悦感。

       长时间玩电子产品会扰乱我们的生物钟，影响身心健康。同学们假期要适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同学们可以与家人商量好使用电子产品的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

       寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。

       当孩子有情绪时，家长不要急于解决问题，尽量保持平静，要看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，这也能让孩子感受到您对他的理解。家长情绪的平稳和耐心的等待才能让孩子遇到困难时愿意倾诉和寻求帮助。

       寒假里家长可以尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、关上电视，与孩子沉浸在家庭亲子活动中，为孩子提供高质量的亲子陪伴，例如与孩子共读一本书、一起做家务、一起下一盘棋、吃一餐饭、打一场球、跑一次步等等，试着让共享时光变得有爱、有趣、有效。