循着暖冬的韵脚
寒假如期而至
健身、健脑又健心
乐享充实、精彩的假期
蓄能“心”成长
学生篇
寒假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的寒假。
一、合理规划，自我管理
假期里，少了学校的课表和老师的监督，同学们更需要自律。请大家合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，坚持阅读与练字；承担力所能及的家务，有条件时多参加志愿服务活动；坚持体育锻炼，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。
二、保持觉察，调适情绪
当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助（文末附有心理热线号码）。
三、换位思考，主动沟通
假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”或矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。安排一些时间与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此的了解，改善亲子关系。
家长篇
为了让孩子度过一个平安、健康、愉快的寒假，请家长们关注孩子的心理健康，细心、耐心、慧心地陪伴孩子，倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，用爱为孩子赋能。
一、积极倾听，平等沟通
希望家长每天专注、积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。
二、营造温暖和谐的家庭氛围
心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。
三、正确看待成绩，关注心理健康
家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。
在假期里，家长还要密切关注孩子的情绪与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打心理援助热线寻求帮助。
附：（部分）心理热线
全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）；
全国心理卫生热线：020-12320转5（全天)；
妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30；
中国科学院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
江西省社会心理服务:966525；
青少年心理咨询和法律援助:12355；
上饶市青少年心理健康24小时服务热线:4008066767。