【党建＋心理】暖“心”守护，迎“心”生活丨宋宅中学寒假心理调适指南

尊敬的家长、亲爱的同学们：

在大家的翘首以盼中，寒假如约而至。为了帮助家长朋友和同学们更好地应对假期生活，调适心情，以积极的心态应对即将到来的寒假，宋宅中学在此为您送上一份心理调适指南,快来查收吧！

      家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，对按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念。

      寒假期间，许多孩子少不了沉迷游戏放不下手机，甚至以学习的名义偷玩手机，面对这样的问题，家长要设立底线，不能放任孩子无节制玩手机，鼓励孩子寻找适合身心健康的爱好。家长更要以身作则，控制好自己使用手机和网络的时间，为孩子做出榜样和示范，同时要避免因手机问题导致孩子过激行为，学会情绪的自我调控和管理，尽量教育孩子正确使用网络，增强网络意识。

      真正用心的沟通不是一味地发号施令，而是平等和共情。在这个漫长的寒假中，家长通常期待孩子能够利用假期在学习上实现弯道超车。然而，大多数孩子更渴望好好休息。建议家长们可以先倾听孩子的心声和计划，深入了解他们内心的想法和愿望，与孩子共同商讨并制定实现目标的计划，同时理解他们可能得懒惰和懈怠。

      假期期间培养孩子做一些力所能及的家务事，并教他们学习一些新的生活技能，对孩子们来说也是一种很有意义的学习体验。在工作的家长如果有条件的话，也可以让孩子跟着自己去体验一天上班生活，看看父母工作的努力和不易，或者帮家长做一天事，让孩子更懂得生活是需要努力的，努力过后才能收获到踏实的幸福。

      放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

      我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

      家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。另外，体育运动有助于增强身体和心理免疫力，每周3次，每次30分钟，就能大大改善你的身心健康。研究已经证明，运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，这一"快乐元素"能帮你感觉更加良好。

      寒假期间是孩子们身心发展的重要时期，需要关注他们的心理健康和成长。若发现孩子出现情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，无法自我调适且时间超过两周，除了给予更多的理解和陪伴，也可以通过以下途径寻求专业的帮助。