少年强则国强！体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。为了让学生们的寒假生活更加丰富多彩，不断提高学生体质健康水平，学校体育组的老师们根据学生年龄特点分学段为同学们设计了不同内容的寒假体育活动。希望家长和同学们在做好安全保护措施的同时，坚持体育锻炼，积极完成体育小达人锻炼记录。
各年级锻炼目标
每个阶段的运动项目是有差异的，孩子们要对应合适的锻炼项目才能收获正向的结果，否则会适得其反，出现身体拉伤或运动难度过大引发的受伤。以下给出了各年级的锻炼建议：
水平一：提高身体协调能力
水平二：加强腰腹力量和核心力量
水平三：下肢力量和耐力
部分动作示范展示
跳绳
跳绳动作
双脚跳
仰卧起坐
立定跳远
立定跳远分解动作
立定跳远完整动作
热身活动
在正式开始之前，最好做一做热身运动。进行3-5分钟准备活动，低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤
居家亲子小锻炼
选择一些简单的室内运动或者游戏，家长与孩子一起参与锻炼。也可以选择一些欢快的音乐，让家庭成员跟随节奏动起来，或者进行组合动作的创作。家长应确保运动环境的安全，预防跌倒或摔伤等意外事故。
家长和孩子可以利用家里的器材，进行简单的运球和传接球练习。家长应确保场地的安全，避免家具和其他物品的干扰
青少年脊柱与视力健康操
青少年脊柱与视力健康操(课间操)是为青少年脊柱健康而设计的一套站姿保健操。
针对青少年脊柱各节段进行自主牵拉，放松颈、胸、腰、髋关节周围肌群、关节，缓解因久坐导致的脊柱周围肌群疲劳，调整脊柱各节段平衡，达到提升青少年脊柱功能，改善不良姿态，起到预防近视的效果。
运动后的放松
体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。
每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。选择自己喜欢的运动项目如：跳绳、打篮球、打乒乓球、做操、跑步、打球、仰卧起坐等体育运动，制作“强身健体运动龙”打卡表。有条件的同学可以保留影像记录，在班级群晒一晒。（身体不适时不建议进行此项活动）
让运动成为习惯
做一件事情，一定要基于热爱才会长久。如何让运动成为习惯，真正帮助我们“身强体壮”，是非常关键的一环。不妨就从激发兴趣和刻意练习（坚持）开始，我们可以通过表格来达成目标。
为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。
温馨提示
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼
7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
作者： 张城城
审核： 张生运
高圣涵