不负韶华 勇敢追梦

亲爱的同学们：

      丰富多彩的假期生活已经开启，你们计划好如何度过一个有意义的寒假了吗？作为新时代的三高学子，同学们应德(思想品德)、智(学业水平)、体(身心健康)、美(艺术素养)、劳(社会实践)等方面全面发展，担起自己的责任和使命。看似悠长，实则短暂的寒假，正是同学们走出学校、了解社会、学会生活、增强技能，全面提升个人素养的大好时机，也是对下一目标有着重要影响的阶段。为了使这个寒假过得充实而有意义，高二年级特为大家制定了一份假期综合实践指南。

      “文明其精神，野蛮其体魄。”拥有强健的体魄、健全的人格，才能承载生命之重托，成为当之无愧的“中国脊梁”。而运动正是塑造自身体魄和意志品质的重要途径。同学们要利用好假期的时间，不光要吃好喝好，更要坚持锻炼，强健体魄，锤炼意志。

1.合理安排作息。保证每天8小时睡眠，早睡早起。

2.积极体育运动。不论球类、自行车或跑步，选择一项或几项自己喜欢的体育运动，坚持每天运动1小时。

3.爱护保护眼睛。每天坚持做好眼保健操，养成科学用眼的好习惯。在读写时应保持正确的姿势，使用电子学习产品30-40分钟后，应休息远眺10分钟。

      陆游有言：书到用时方恨少，事非经过不知难。阅读经典是我们精神成长的必由之路。经精心筛选，我们这次假期的共读书目是《红楼梦》，还请同学们做好批注和读书笔记。另外推荐经典名著：《致女儿书》《人生真不如陶渊明的那一杯酒》《人生的境界》《苏东坡传》《万历十五年》《寒夜》《目送》《文化苦旅+山居笔记》《王小波文集》《围城》《自卑与超越》《红与黑》《月亮和六便士》《曾国藩家书》《平凡的世界》《人间词话》《史记》《世说新语》等，大家根据实际品读。

      此外，近年来涌现出一大批优秀的电视纪录片：《国家宝藏》《典籍里的中国》《中国力量》《创新中国》《超级工程》《如果国宝会说话》《大国崛起》《人间世》《与全世界做生意》《园林》《客从何处来》《三十二》《美丽中国》《生命》《人类星球》《航拍中国》《当卢浮宫遇见紫禁城》《冰冻星球》《艺术的力量》《旅行到宇宙边缘》，这些片子从不同角度生动展现了我国悠久的历史、优秀的传统文化，以及党的领导下各行各业建设者所取得的伟大成就，值得大家看一看，鉴赏一番。

      回归家庭，要有适当的生活气息，适当参加家务活动：柴米油盐、买菜做饭；待人接物、礼尚往来！习近平总书记说：“生活靠劳动创造，人生也靠劳动创造”。每一位青年才俊都应弘扬劳动精神，崇尚劳动、尊重劳动，做到德智体美劳全面发展。寒假恰逢中华民族最重要的传统节日——春节，同学们不妨在父母的指导下积极参与家庭家务活动，在其中提升个人生活技能、体会父母养育之恩、学习体验优秀传统文化和民俗。给自己设定一些任务。

任务1：和父母一起收拾房间，打扫卫生，贴春联、福字、年画等，让门户焕发新颜以迎接新年；

任务2：帮助家人采买年货，尽量做到丰俭合理；

任务3：搜索攻略或请教父母，学会一道拿手菜；

任务4：尝试写春联，体验民族传统文化。

      这些活动可以通过照片形式记录，也可动手制作微视频2分钟以内，开头包含主题、制作者姓名与班级等必要信息），择1-2项上传班级群，期待同学们的无限创意！

      寒假来了，身为一名新时代莘莘学子，我们不要忘记我们的主业。每天要坚持学习8小时，术科生每天要术科训练2小时，文化学习不少于6小时。

想要目标更明确，我们需要问自己三个问题：

1. 寒假一共多少天，要学习多少天？

2. 有什么技能是你最想在本次寒假中提升的？

3. 在时间有限的情况下，你主要应该完成什么？

      有了目标，就需要具体的内容，一般而言，假期计划主要围绕生活和学习两大主题展开。需要注意的是：这些内容是大框架，同学们应该根据第一步确定的目标，选出适合自己的内容进行自由组合。比如“学会做一道菜并在过年期间做给家人吃”也是可以成为在寒假里的一项计划。

计划的三要素：与目标关联，可测量，有时间限制。

      这张表格的灵活度更大，更适合假期使用。有目标的预设；有达成目标的清单列表；根据列表确定每个大块时间段需要完成的任务；有评价反馈。

      在两种情况下，我们需要用到“后果演绎法”。

1. 当我们知道自己不自律的点在哪里时。寒假里，有诱惑性的事物太多了。手机、网络、游戏、小说、电视、好吃好喝的、瘫在沙发上的感觉……任何事情都会让自己不自觉地陷入舒适区，甚至沉迷其中，不可自控。

2. 当我们意识到今天的任务可能无法完成时。如果是出现了突发情况打乱了自己的计划，我们可以顺延计划。但更多情况下是我们自己造成的，比如是学习状态过于松弛，总是拖延。出现上述情况后，大家可以倒推结果，问自己——后果是什么，有没有能力承担。比如问自己：“如果我一直使用手机，会怎样么？”自我对话：“如果一直放不下手机，我可能会视力下降，出现脖子前倾、驼背等不良的姿态，影响身体和外形。更严重的情况是，我会被手机控制，失去现实生活的能力。”经过这样的对话和演绎，我们会更加清楚事情发展的后果，并评估是否能承担得起，及时止损。

      目标是终点，计划是步子，步子是否朝向目标走，这就需要复盘。复盘的过程就是评价的过程，回顾当天计划的落实情况，做得好的地方、不足的地方、如何保持优势、怎样调整策略。因为计划是自己制订的，所以你会更加主动地对标找差，不断更新第二天的计划。复盘用不了多长时间，也不需要端端正正地坐好。在沙发上闭目3分钟，脑海里倒放一下今日影像，就足够了。做好高考科目的学习计划和目标及任务。

      树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识，做到不懈怠，不恐慌，不信谣，不传谣。专家也强调了，能不感染尽量不感染，能晚感染尽量晚感染，能不生病尽量不生病，虽然多次变异后的病毒并不可怕，但毕竟身体是自己的，感染了生病了难受的是自己，担心的却是你的家人，所以健康最重要，平安就是福！

1.预防重症。减少不必要出行，减少人员聚集；如确需出行，要坚持“防疫三件套”，坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。

2.做好居家防护。适度进行体育锻炼，坚持营养膳食，保障充足睡眠，提高身体免疫力。

3.加强个人防护。养成“戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集、用公筷”等卫生习惯。

      寒假期间，同学们要注意交通安全，防冬季溺水，注意用火用电安全、食品安全、网络安全等。

      日月其迈，时盛岁新。面对过去，每个人都会有遗憾、懊悔、回忆；好在，每个人也都有未来，那里有困惑、失落，更有收获、希望。未来还不确定，但也正因如此，一切皆有可能。无需临水叹逝，但得月映万川，自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期才是享受。希望大家利用好这个寒假，在新的学期里学习更上一层楼！

最后，祝愿全体同学和家长们新春快乐，身体健康，阖家幸福！