寒假“心”蓄能 健康“心”开始——高楼学校寒假心理调适指南

       时光荏苒，一学期转瞬即逝，大家迎来了期待已久的寒假。同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。“一张一弛，文武之道也”，为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学暗叹糊涂”的情况出现，心理老师给同学们、家长们准备了几个小建议，快来查收吧！

      假期是难得的调整期，可以充分的休息，好好放松。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。掌握一项新技能，如摄影、烹饪、剪辑等。还可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

       寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

       充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会感到百无聊赖，于是不知疲倦地沉溺于“电子”小世界。但这不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用；最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。可以在网络上学习自己感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。当然最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

       在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。哪些方法能够缓解负面情绪带来的压力呢？以下方法欢迎大家尝试。

       假期让孩子们与父母有了更多的相处时间，这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也可能伴随着一些令家长头疼的亲子冲突。家长朋友们可以参考以下建议：

       家长们在寒假期间一定要加强对孩子心理健康的关注，密切关注孩子的情绪压力状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，及时地引导和干预。如果发现孩子压力过大，应及时告知学校，或拨打心理热线电话求助，及时进行化解。家长们可以通过对孩子的心理活动和行为的观察发现一些迹象。比如，孩子寒假在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；放假不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因。这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视。

       卢森堡博士提出非暴力沟通方式对亲子沟通非常有效，这种方式倡导家长认真地倾听孩子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，不是简单粗暴地提出命令和要求。家长与孩子之间的沟通可以遵循公式“观察+感受+需要+请求”。举例：暴力沟通：“成天就知道打游戏，从早到晚，没完没了！你自己看看你的学习都差成什么样了，对得起我们的辛苦付出吗！”非暴力沟通：“我看你这段时间每天有将近四五个小时在玩手机（观察），我感觉到有一些担忧（感受）。我怕长时间玩手机影响你的视力和健康，同时占用你过多的时间，达不成你自己期待的目标（原因）。我希望你放假可以合理安排好时间，劳逸结合（需要）。那么，我们可以一起商议一下每天玩游戏的时间，你觉得呢？（请求）”。

       手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子有必要学习怎样合理使用。家长需要了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。如果家长发现孩子沉迷电子产品，往往反映了孩子某一心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。家长可以观察一下孩子到底属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，建立良好的亲子关系，多陪伴孩子，给予孩子情感上的支持。如果属于成就感的缺失，比如在学业或人际关系中遭遇挫折，家长应主动地培养孩子的抗挫能力，给予他们更多鼓励。

       营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。孩子要有学习动力的一个关键点就是他们需要知道自己是为了什么而学习？对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果在学习上需要有更大的格局，就需要父母和老师去引导，比如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活；假期如果条件允许可以出去走走，“读万卷书与行万里路”相结合，让孩子们在真实的生活中去寻找学习的动力。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。

       寒假漫漫快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！