寒假已来，同学们正式开启自由快乐的假期生活。为了让大家过一个充实而有意义的寒假，学校给同学们和家长们准备了暖心建议，快来查收吧！
一、同学篇
1、合理规划 提升自我
假期难得，我们可以充分的休息，好好放松，但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。同学们在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。我们可以制作寒假个人成长计划，可以是与学习相关的目标，趁着假期查漏补缺，拓展优化，为下学期的学习积蓄力量。也可以是生活技能方面的目标，如摄影、烹饪、剪辑等。在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
2、规律作息 适度运动
规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础，让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
生命在于运动，幸福在于健康。健康的身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。
3、 适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
4、主动沟通 增加亲子互动
寒假期间，既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突，面对这些假期里的小插曲，同学们可以多和父母表达自己的情绪。尝试换位思考，去理解父母的想法。父母并不一定每次都能理解我们，给予我们想要的回应，所以多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。
可以一起与家长出游，聚餐，购物，主动与父母共同做家务，增加与父母的沟通互动，情感的交流。同时也养成家庭责任感，还培养了生活技能。一举三得！
5、 觉察情绪 及时调整
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以采用适度运动、转移注意力、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适，还可以常与自己的同学和朋友联系，交流各自的生活学习状况，互相鼓励。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或寻求社会心理援助热线的帮助。求助不是无能，求助也是一种智慧和勇气的表现！（求助热线见文末）
二、家长篇
寒假带来亲子共处的甜蜜，同时可能也会伴随亲子冲突。学习成绩不是评价孩子的唯一标准，家长们要调整心态，放缓速度，放低要求，要看见和肯定孩子的微小进步与成长。可以参考以下亲子沟通建议。
1、理性看待成绩
期末考试过后，几家欢喜几家愁，孩子的学习是每个家庭都很关注的问题。但很多家庭却因为考试引发了亲子冲突。因为父母的温暖与包容最能抚慰孩子挫败的情绪，我们对失败的接纳也最能给孩子战胜困难的勇气。考试后，家长最好做些什么呢？
首先，分析学习内容:
看看阶段性学习中哪些知识点存在盲区，找出所有科目中的知识盲点后，运用思维导图把阶段性知识点大致的框架结构记录下来，把考试中错误的知识点标注出来，以便后续查找和复习。
然后，分析影响因素:
影响孩子成绩的因素有多方面，无论考的如何，家长都可以和孩子一起分析，哪些方面给自己带来了较好的影响，哪些方面带来了巨大的干扰，分析过程要做到心平静气。家长要自我分析是否过分干预孩子是否过于攀比，是否对孩子要求过高，是否家庭方面给孩子带来干扰等。
最后，分析日后方向，和孩子一起制定新的目标:
要指导孩子学习方法，用赏识促进孩子主动学习，注重孩子的学习心态和习惯养成。期末考试结束并不意味学习结束，假期也可以合理安排起来，温故知新，做好预习，新学期才能更快地跟上学习节奏。孩子考试成绩出来后，情绪波动最大的往往是家长。不管孩子考的怎么样，家长都应该怀着一颗平常心来看待。记住，我们的关注点在哪里，孩子的关注点就会在哪里。如果，我们对孩子的成绩过于焦虑。那我想首要的问题是解决我们自己的焦虑，再来谈孩子的学习。
所以，当您看到孩子的考试成绩时，亲爱的家长，我发自内心地向您呼喊:“请和孩子站在一起，打败问题，请千万不要和问题站在一起，打败孩子。”不管是对于家长、孩子还是老师，学到，悟到，只有做到才能得到。
2、协助孩子制定计划
假期需要劳逸结合。它既是放松身心的好时间，也是养成习惯的好时机。我们建议家长引导孩子为自己制定一份假期计划。这份计划需要有张有弛，动静结合，可包含运动、娱乐学习以及兴趣拓展活动。同时建议孩子主笔，家长协助，这样能更好地调动孩子内在动机。
3、引导孩子合理使用电子产品
孩子在寒假期间的学习、作息、电子产品使用等还是需要家长适当地监督，但过度的干预也会伤害亲子关系。家长们要做好表率的同时，可以和孩子共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。可以参考非暴力沟通的四步法，具体如下：
（1）描述观察：清晰地表达你所观察到的事实或是结果，而不是进行主观的评论。
（2）表达感受：不要把感受表达成想法，我们需要明确说出这件事情带来的心情是什么。
（3）说出需要：清楚明确的表达你的需要，比如被尊重、被认可，被信任等等。
（4）提出请求：请求不是命令，而是提出“可以怎么做”，可以以“我希望”进行开头。
4、建议家长朋友们学习正面管教
正面管教相信很多家长都不陌生，它提供了如何运用正面管教使孩子获得积极品质的方法。在这里给大家分享如下几个小建议：
（1）为孩子营造一个平等尊重的成长环境，无论是夫妻关系还是亲子关系。
（2）保持自身情绪稳定性，家长的情绪稳定性将直接影响孩子的情绪稳定性。
（3）为孩子积极赋能，发掘和肯定孩子的积极特质。
（4）非暴力沟通。少指责，多用“我希望”、“我期待”这样的语句跟孩子表达。
（5）跟孩子之间界限清晰，既不骄纵，也不冷漠，更要设立规则。
以下是推荐书目，我们非常推荐家长阅读以下书目:《正面管教: 如何不惩罚、不娇纵地有效管理孩子》、《非暴力沟通》、《如何说，孩子才会听; 怎么听，孩子才肯说》等。
5、学会“观察”孩子，要“看到”孩子的情绪
“观察”即是了解孩子。多倾听孩子对事情的想法与感受，观察孩子的态度，尊重孩子的想法，同时给予适当的反馈。多给孩子肯定和鼓励的积极评价。照顾好孩子的感受，父母的道理才会有意义。当孩子知道你很在乎他的感受时，他就会“信服”你。
当孩子发生明显情绪变化时，我们可以通过以下语句关注孩子的感受并给予支持：
（1）询问孩子的感受：“你看起来心情不是很好，你怎么了？”
（2）了解孩子情绪变化的事件：“发生了什么事？”
（3）询问孩子的想法：“对于这件事，你怎么看？”
（4）询问孩子的打算：“你打算怎么处理？”
（5）提供支持：“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”
如，孩子寒假在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；放假总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；睡眠不好，食欲不振，体重在假期期间有异常的下降或上升；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因。这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视，必要时寻求专业心理医生的帮助。
三、心理援助热线
韶关市心理援助热线：400-931-8633，或0751-8760473
韶关市妇联维权服务24小时热线：12338
共青团韶关市委员会青少年服务热线：12335
广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：18011959205
广东省24小时心理援助热线：020-1230-5
希望这份寒假心理健康指南可以给同学们和家长们提供一定的帮助，共同助力心灵的成长，也祝愿每一位同学都能度过一个充实、饱满、愉快的假期，期待新学期能看到一个心中有爱、眼里有格局、肩上有担当的你！
编辑：张考灵
初审：李海军
终审：魏福永
