我们放假啦
时间转瞬即逝，我们迎来了期待已久的寒假。在寒假期间，同学们和家长们如何调整状态，保持良好的身心，度过充实、愉快的假期呢？这份寒假心理调适指南，我们一起来看看吧！
学生篇
1、寒假生活巧规划
假期学习生活质量和身心健康状况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，你可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间管理四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间，推荐方法：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
2、负面情绪善排解
在假期生活中，我们难免会出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请不必过于敏感和紧张，可以参考以下情绪调节方法。
3、电子产品慎使用
寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
4、亲子互动表达爱
这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
5、劳逸结合迎新年
寒假之中，我们迎来新春佳节，可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。
6、及时求助好心态
如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打如下心理援助热线电话：
青少年心理咨询电话：
12355
江西省心理援助热线电话
966525
家长篇
1、合理期待
赋予孩子成长力量
合理对待孩子期末学习成果，接纳理解，看到孩子付出的努力与辛苦，不攀比，不过分“捧”，也不训斥打骂，引导孩子对期末成绩进行合理分析，全面看待学习成果，协助孩子找到提升自我的途径。
2、稳定情绪
亲子和谐高效沟通
亲子之间对假期的期待不一致就会造成诸多冲突。家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，有意识地通过运动、音乐、写作等方式转移注意力，提升负面情绪的承受力，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪处理好了，再处理冲突事件。保持稳定的情绪，做到非暴力沟通。
3、深度陪伴
构建良好亲子关系
建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起行动，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
4、耐心细致
关注孩子心理健康
在这个假期中我们不仅要做好身体的防护，更要关注心理的健康。了解孩子的情绪变化，能够更好地促进亲子沟通，为孩子提供更加及时有效地引导和支持。如果孩子在当前学习、生活中出现了心理困惑与问题，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。正视孩子心理健康问题，必要时及时寻求专业帮助。
寒假漫漫，快乐成长。愿小朋友们、大朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心理，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！
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