亲爱的宝妈们，您可能会问：生完孩子真的需要做产后康复吗？许多产妇认为，怀孕和分娩带来的影响可以自行恢复，顺其自然就好。老一辈人没做产后恢复，似乎也没什么问题。然而实际上，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。
女性盆底肌犹如“吊床”，紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理功能。怀孕、分娩盆底肌可能出现损伤，导致漏尿、阴道松弛、子宫脱垂、性功能障碍等问题，严重影响生活质量。即便暂时没有症状，盆底肌的损伤会随着年龄增长、激素水平变化逐渐加重。这也是盆底疾病在中老年群体中高发的重要原因。因此，重视产后康复，特别是盆底肌的康复，不仅是关注产后女性身体健康，也是预防未来潜在健康问题的重要措施。
产后不做康复有啥后果？
01 尿频、尿急、溢便的窘迫
02 遭遇盆腔器官脱垂风险
03 容易出现性冷淡
04 影响身心健康
值得尝试的产康项目:
01
盆底康复
这是最推荐的项目！各位宝妈在怀孕时，子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。
产后42天-产后半年，是盆底功能恢复的黄金期，抓住黄金期，及早做康复，是每位新妈妈的明智选择。
02腹直肌修复
生完宝宝后，肚子变大的原因之一是腹直肌分离。怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱。
产后如果腹直肌一直处于分离状态，影响妈妈的形象，腹部皮肤松弛、腹部脂肪堆积，严重者还会造成腰背痛、脏器移位等。
03乳腺疏通
乳腺疏通分为：产后开奶、哺乳期疏通和断奶期清乳。产后康复可以进行乳腺疏通可避免或缓解乳房内血液、体液或者乳汁等积聚造成乳房过度充盈，肿胀不适。
乳腺疏通不仅是保证母乳喂养，更是为了预防急性乳腺炎、乳房肿胀、乳房阻塞等乳房相关问题。
04子宫复旧
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程。女性在怀孕过程中子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。
在此期间，若子宫复旧不良，会导致恶露不止，血量增多，易诱发晚期产后出血，还会增加产褥感染的风险，产褥感染会出现发热症状，并伴有腰腹部疼痛坠胀等。
产后康复的方法:
01.凯格尔运动
凯格尔运动是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法，被广泛用于预防和治疗盆底肌松弛。该运动的基础动作是收紧、持续和放松盆底肌肉。建议每天进行2-3次凯格尔训练，每次至少5-10分钟。
02.磁、电刺激联合生物反馈训练
针对盆底肌松弛可以通过磁、电刺激训练来改善，可以调节人体的神经肌肉功能，增强盆底肌肉的收缩能力。对于一开始无法主动收缩盆底肌肉的人，可以借助磁刺激和生物反馈的帮助，先进行被动收缩，找到感觉后再进行自主锻炼。
产后康复不仅是对身体的关爱，也是对未来生活质量的保障。通过上述的解释，希望这篇文章能帮助宝妈们更好地了解产后康复。
在身体允许的情况下，产后康复越早越好，不要因为时间长了就放弃治疗，无论产后多久，一年、两年甚至更久，任何时候开始盆底肌锻炼和修复，未来都将受益！
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