杜市中学2024寒假心理健康调适指南

      时光荏苒，一学期转瞬即逝，循着冬的韵脚，寒假已然来临。同学们迎来了放松身心的美好时光。然而，很多同学欢快之余开始纠结，该如何合理安排这个寒假，让假期变得舒心、精彩呢？别急，为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免出现“假期白白虚度，开学暗叹糊涂”的情况，我们给同学和家长们准备了一份寒假心理健康调适指南。一起来看看吧！

      考试结果很重要，但是考试的过程更重要。一次考试不能判断你能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让自己满意的结果，那么请开怀大笑！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但是我们也不要忽略我们的消极情绪。当考试的结果没有达到我们的预期，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢？首先，接纳情绪，适度宣泄。给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，和好友倾诉或者运动一下，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据实际情况，利用寒假制定一个切实可行的计划，安排好接下来的生活与学习。

      部分同学开启假期生活之后，很容易会进入“吃饭-刷手机-睡觉”的循环模式，开始的几天可能会觉得很爽，但慢慢地就会进入无意义感、莫名烦躁甚至是自责的情绪当中。因此，合理规划寒假生活很重要。同学们可参考各年级寒假生活指导，结合自身的情况，合理安排每天的学习任务，最好的方式是让自己保持与校园生活相似的作息时间。这样既能帮助我们在开学后更快地适应学校生活，也能提升我们对生活的掌控感，增加积极的情绪体验。

      假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，希望同学们在家能主动分担家务，体会父母为家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活动，如开展家庭大扫除、一起贴贴春联、一起看场电影、一起拍几张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。交流时，如果看法不一致，或者你没有及时回应，父母可能会担忧、牵挂，通过唠叨持续表达关心关爱。你可以学会换位思考，友善地表达自己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾。

      假期生活中，如果出现一些负面的情绪，可以先觉察、感受自己的状态，试着理解情绪的存在。同时试着改变看问题的角度和想法，情绪可能就会有所不同。另一方面也可以尝试书写日记或周记，帮助宣泄自己的心理困扰，并进一步整理自己的内心思路，帮助调整心理状态。

      作为家长，关注孩子的学习是必要的，但如果关注的方法不对，效果就会适得其反，给孩子增加压力的同时，还会影响亲子关系，那么，面对考试成绩出来后，家长可以怎么做呢？   

       首先，减轻焦虑，察觉到孩子的困难。家长们要正确认识考试分数，学会调整心态，降低期待，不要过分强调分数，也不要因为孩子没考好，说一些打压他的话，理解并安抚孩子的负面情绪，并关注孩子在家的学习状态，看看孩子是否存在学习困难，明确告诉孩子遇到困难可以求助家长。

       其次，陪伴孩子调整学习方法。陪伴孩子核验学习方法，哪些学习方法有用？哪些没用？指导孩子规划时间，学会做学习计划。最后，平常注重激发孩子学习内动力，把对孩子的期望设置在合适的水平，比如：跳一跳才能到达的高度。

       寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，对按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定。家长也需要听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。

      在幸福和谐家庭里，孩子可以感受到一种自由、快乐、彼此尊重的亲子关系，他的生活态度也会比较乐观积极。家长每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态与孩子好好沟通，这种亲子陪伴时间，能使孩子在互动中产生安全感，有利于巩固亲密关系。在面对冲突事件时，可以采取非暴力沟通的方式。非暴力沟通也叫爱的语言，它包括四个要素：观察、感受、需要、请求。因此我们在沟通时，首先需要如实描述自己的所见所闻，然后表达自己的主观感受，再说出自己的需求，最后提出具体请求。

       生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责，教会孩子遇到伤害时大胆说出来；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。