为了使体育中考科目更浅显易懂，科学直观。武安市第五中学七年级体育备课组给同学们精心准备了与体育中考密切相关的练习宝典和作业，内容涵盖立定跳远、实心球、一分钟跳绳的常用练习方法。体育作业每五天为一轮，循环练习。
第一天：
1.原地慢跑：5分钟
2.开合跳-并腿前后跳-并腿左右跳-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作4×8拍，间隙踏步10秒。
3.深蹲：20次/组（2组）。
4.平板支撑一分钟/组（2组）。
5.男生俯卧撑：10个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
6.1分钟跳绳。（2–4组）
7.拉伸放松
第二天：
1.原地慢跑：5分钟
2.开合跳-并腿前后跳-并腿左右跳-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作4×8拍，间隙踏步10秒。
3.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。
4.1分钟跳绳。（2–4组）
5.拉伸放松。
第三天：
1.原地慢跑：5分钟
2.开合跳-并腿前后跳-并腿左右跳-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作4×8拍，间隙踏步10秒。
3.跳绳：1分钟/组（2组）。
4.立定跳远5次/组（4组）。
5.拉伸放松
第四天：
1.原地慢跑：5分钟。
2.开合跳-并腿前后跳-并腿左右跳-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作4×8拍，间隙踏步10秒。
3.男生俯卧撑：10个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
4.1分钟跳绳/组（2–4组）。
5.拉伸放松
第五天：
1.原地慢跑：5分钟
2.开合跳-并腿前后跳-并腿左右跳-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作4×8拍，间隙踏步10秒。
3.立定跳远5次/组（4组）。
4.男生俯卧撑：10个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
5.卷腹15个/组（2组）。
6.1分钟跳绳/组（2组）。
7.拉伸放松
训练动作动图展示：