寒假，心理调适指南
（学生篇）

时间匆匆而逝，又到了放寒假的时间。在假期开始之后，有同学开心的和同学聚会，见一见久未会面好友，有的同学看着辛劳的父母，想为他们做点力所能及的事情，有的同学暗下决心，想要在假期弯道超车，如何同学们过好这个假期，让假期变得更舒心、更精彩、更高效？别急，这份寒假心理调适指南，我们一起来看看吧！

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，你可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：

1.时间四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间，

2.番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

在假期生活中，我们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请不必过于敏感和紧张，可以参照以下心理调适方法。

寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

寒假之中，我们迎来新春佳节，可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。

如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打如下心理援助热线电话：

全国青少年心理咨询电话：

028-12355

也可以联系心理老师，进行线上心理辅导。

寒假漫漫，快乐成长。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！