为“心”赋能 悦享寒假——泰安高新区水泉小学寒假心理调适指南

时光荏苒，一学期转瞬即逝，同学们迎来了期盼已久的寒假时光。为了更好地帮助同学们和家长们共同度过一个充实、愉快且有意义的寒假，心理老师为大家准备了一份寒假心理调适指南，快来查收吧！

同学们可能会有这样的疑问：还有人不会休息吗？实际上，休息不是睡到日上三竿，也不是长时间地刷手机、打游戏，很多同学并没有真正掌握科学有效的休息方式。首先，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础，所以无节制地玩耍和没有规律地生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们根据自己的需求，合理安排每天的起床、吃饭、睡眠时间，并尽量保持规律。其次，相比于玩手机等单一的活动，我们可以尝试将阅读、听音乐、运动、聊天等不同类型的活动安排在一起，丰富的休息形式更能帮助我们充电。这个假期，让休息成为一种有意义的生活方式，为我们的身心健康打造坚实的基础吧。

在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。首先，在难得的空闲时间用心体验生活，将你的时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！其次，可以根据自己的兴趣和需求，试着去学习和掌握一项新技能，如摄影、烹饪、运动等，或者深入了解一个感兴趣的专业领域，趁此机会进行职业生涯体验，探索自我成长的道路。在假期学点东西，做点有意思的事情，在实现目标的过程中不断提升自我，真实地感受到个人成长的乐趣，收获更多的价值感。

寒假为同学们提供了充足的自由上网时间，然而一定要注意防止过度沉迷于“电子”小世界，以免导致身心疲劳和孤独感。在使用电子设备方面，应精心规划时间，设定明确的使用时长，可通过奖惩制度培养更理性的使用习惯。同时，培养辨别信息的能力，专注于正面信息，避免盲目传播不良信息，防范电信诈骗。我们可以积极利用网络媒体的功能，拓展感兴趣的知识领域，为假期注入更多丰富内涵。但最为重要的还是要与家人和朋友积极沟通与联系，真切感受电子世界之外的真实美好。在网络世界和现实生活中取得平衡，方能享受充实而有意义的假期。

寒假是与家人团聚的宝贵时光，共度时光有助于促进良性的亲子互动，构筑更加牢固的家庭关系，为心理健康提供良好支持。同学们可以积极参与家庭活动，如春节大扫除、制作团圆饭，以及分享自己的经历和感受。虽然与家人相处的时间增加，可能会引发冲突与矛盾，但我们可以尝试换位思考，理解父母的想法，并通过真诚的交流方式，缩小代沟，减少冲突，拉近与父母的感情距离，让团聚时光更为温馨和愉悦。

做好情绪管理，同学们首先要保持对自身情绪的敏锐觉察。面对消极情绪，首要步骤是接纳自己的感受，无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的正常组成部分。当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们要积极应对并采取调解方法，以缓解其带来的负面影响。

上文是心理老师给同学们推荐的一些方法，欢迎大家尝试。但当你发现这些方法并不奏效，并且沉浸在消极情绪中无法抽离出来，建议同学们勇敢向家长、老师或专业人士寻求帮助。文末提供了心理援助渠道供大家查阅。

寒假开始意味着期末考试成绩的公布。在这个漫长的假期中，家长通常期望孩子能够利用假期在学习上实现弯道超车。然而，大多数孩子更渴望好好休息。由于亲子对成绩和假期的期待存在差异，沟通上难免会引发一些矛盾和冲突。建议家长朋友们可以先倾听孩子的心声和计划，深入了解他们内心的想法和愿望，与孩子共同商讨并制定实现目标的计划。家长可适当提供建议帮助孩子有序执行，同时及时给予孩子鼓励和支持，理解他们可能的懒惰和懈怠，关注他们在假期中的进步和成长。通过平等沟通和理解，双方能更好地协调期望，共同度过一个愉快而充实的假期。

学会观察和接纳孩子的情绪是家长至关重要的技能，对孩子建立健康的心理基础起到积极的作用。当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持情绪平稳，父母平稳的情绪和耐心地等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。可以用“我知道你伤心/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让他感受到您的理解。通过询问孩子“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”给孩子提供相应的指导和情感支持，做孩子的心理后盾。允许孩子用呐喊、捶枕头、运动等方式合理发泄情绪，并陪伴他们在不断尝试中找到适合自己的情绪调节方式。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能自行调整，请及时寻求专业人士的帮助。

孩子在儿童时期经历着身心变化，然而平日里工作和学习的繁忙导致家长和孩子之间聚少离多，缺乏对彼此的深入了解。寒假正是深化亲子关系的黄金机会，家长们可以有意识地专注于陪伴孩子，通过深入的沟通更好地了解他们的想法和感受，从而促进亲子关系的亲密度。一同参与家务、散步、锻炼、阅读、观影等活动，甚至是坐下来分享心情和计划，都能有效地拉近亲子之间的距离。真正的陪伴是与孩子一同参与，给予他们安全感和依赖感。放下手机，每天固定一段时间以朋友的态度与孩子共同完成一项活动，相信孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和陪伴。

好的教育，是需要适当“留白”的教育。孩子的世界除了学习，还应该拥有其它方面的体验，比如运动、社交、兴趣、阅读……适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他拥有一个独立的人格。同样，家长的生活也应该“留白”，不要让孩子占据您生活的全部。理想的亲子关系是父母和孩子共同成长，而非父母彻底的自我牺牲。在陪伴孩子之余，父母可以给予自己一些空间去追求个人的兴趣爱好、锻炼身体、阅读冥想等等，安顿好自己的身心状态，不仅能成为孩子学习和成长的榜样，也能更加深刻地理解教育，更好地辅助孩子成长。