寒假心理调适指南
循着暖冬的韵脚寒假如期而至健身、健脑又健心乐享充实、精彩的假期蓄能“心”成长。
学生篇：张弛有度过寒假
寒假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的寒假。
一、合理规划，自我管理
假期里，少了学校的课表和老师的监督，同学们更需要自律。请大家合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，坚持阅读与练字；承担力所能及的家务，有条件时多参加志愿服务活动；坚持体育锻炼，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。
二、保持觉察，调适情绪
当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以寻求专业人士的帮助。
三、换位思考，主动沟通
假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”或矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。安排一些时间与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此的了解，改善亲子关系。
家长篇：高质量陪伴孩子成长
为了让孩子度过一个平安、健康、愉快的寒假，请家长们关注孩子的心理健康，细心、耐心、慧心地陪伴孩子，倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，用爱为孩子赋能。
一、调整期待，倾听心声
寒假开始意味着期末考试成绩的公布。在这个漫长的假期中，家长通常期望孩子能够利用假期在学习上实现弯道超车。然而，大多数孩子更渴望好好休息。由于亲子对成绩和假期的期待存在差异，沟通上难免会引发一些矛盾和冲突。建议家长朋友们可以先倾听孩子的心声和计划，深入了解他们内心的想法和愿望，与孩子共同商讨并制定实现目标的计划。家长可适当提供建议帮助孩子有序执行，同时及时给予孩子鼓励和支持，理解他们可能的懒惰和懈怠，关注他们在假期中的进步和成长。通过平等沟通和理解，双方能更好地协调期望，共同度过一个愉快而充实的假期。
二、积极关注，接纳情绪
学会观察和接纳孩子的情绪是家长至关重要的技能，对孩子建立健康的心理基础起到积极的作用。当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持情绪平稳，父母平稳的情绪和耐心地等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。可以用“我知道你伤心/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让他感受到您的理解。通过询问孩子“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”给孩子提供相应的指导和情感支持，做孩子的心理后盾。允许孩子用呐喊、捶枕头、运动等方式合理发泄情绪，并陪伴他们在不断尝试中找到适合自己的情绪调节方式。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能自行调整，请及时寻求专业人士的帮助。
三、专注陪伴，深度沟通
孩子在青春期经历着急剧的身心变化，然而平日里工作和学习的繁忙导致家长和孩子之间聚少离多，缺乏对彼此的深入了解。寒假正是深化亲子关系的黄金机会，家长们可以有意识地专注于陪伴孩子，通过深入的沟通更好地了解他们的想法和感受，从而促进亲子关系的亲密度。一同参与家务、散步、锻炼、阅读、观影等活动，甚至是坐下来分享心情和计划，都能有效地拉近亲子之间的距离。真正的陪伴是与孩子一同参与，给予他们安全感和依赖感。放下手机，每天固定一段时间以朋友的态度与孩子共同完成一项活动，相信孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和陪伴。
四、学会留白，自我关爱
好的教育，是需要适当“留白”的教育。孩子的世界除了学习，还应该拥有其它方面的体验，比如运动、社交、兴趣、阅读……适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他拥有一个独立的人格。同样，家长的生活也应该“留白”，不要让孩子占据您生活的全部。理想的亲子关系是父母和孩子共同成长，而非父母彻底的自我牺牲。在陪伴孩子之余，父母可以给予自己一些空间去追求个人的兴趣爱好、锻炼身体、阅读冥想等等，安顿好自己的身心状态，不仅能成为孩子学习和成长的榜样，也能更加深刻地理解教育，更好地辅助孩子成长。
心理辅导热线篇
无论是同学还是家长朋友，当遇到自己难以处理的问题时，我们要学会向外寻求支持，积极向你信任的朋友、家人和老师寻求帮助，增强心理防护能力。请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。如果你希望获得专业帮助，可以致电心理辅导热线，寻求专业的咨询和支持～
一、江西省心理服务热线
咨询电话：966525或12355
服务时间：24小时免费接听
最后，祝愿大家在这个寒假度过一个愉快而充实的时光。期待着春暖花开的时刻，我们能够在学校的校园里再次欢聚一堂，共同分享彼此的精彩故事和成长经历。新的一年，让我们继续勇敢地向前奔跑，共同迎接美好的未来！
