寒假，既是孩子们盼望已久的美好时光，也是他们在繁忙学业之余蓄力充电的好机会。然而，放松和娱乐的同时，我们更要关注孩子们的心理健康。为了帮助同学们和家长们在寒假期间过得健康快乐，乾县杨汉初中政教处为大家准备了一份寒假心理健康小贴士，请注意查收哦！
01假期容易出现的心理问题
规律的生活作息被打乱，常常感觉到空虚和无聊。很多同学在突然进入寒假时会觉得无事可做，容易出现“晚上不睡早上不起”的习惯，变得懒惰。期末考试的结束会让同学们感到失去了目标和动力，因此比较消极的看问题，严重会产生抑郁、焦虑不安等心理状况。 信息沉溺综合症。喜欢上网和使用电子产品的同学们，进入寒假则有了更多的时间沉溺在网络世界里，精神变得越来越差。但是离开网络，又觉得没事可干，甚至出现社交障碍等问题，从而产生焦虑、失眠、精神衰弱等状况。假期学习压力过大，引发心理异常。考试结束后，部分家长们忧虑孩子们的成绩，从而给孩子超负荷的学业安排，长时间处于高压状态，情绪难以自调的孩子就会出现神经紧张，失眠多梦，注意力不集中等心理问题。
02寒假心理调适小贴士——学生篇
（1）规律作息，保证睡眠。
假期期间，制定一个稳定的日常生活作息是非常重要的。可以根据自身情况，制定一个合理的作息时间表，确保自己有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持自我的生物钟，并促进心理健康状态的平衡和稳定。
（2）合理规划，培养爱好。
根据自己的喜好或者需求，培养一项兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助他们发展个人才能，增强自信心，在技能中找到乐趣和满足感。
（3）健康饮食，坚持运动。
合理的饮食习惯能够为身体提供充足的营养，增加免疫力，预防疾病。同时也一定要记得加强锻炼或者家务劳动。体育运动能让孩子增强体质，还能健康愉悦，增加自信，增加孩子们假期的快乐感。参与家务劳动，培养孩子们的家庭责任感，也提高了生活技能，感受家庭氛围感。
（4）自主学习，完善自我。
假期是“学习充电的好机会”，合理安排好寒假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。但学习安排尽可能得合理，不要超负荷给孩子增加学习压力。
（5）保持健康的社交关系。
和朋友家人建立良好的社交联系，一起参加集体活动，过年期间走亲访友，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。
(6)不断探索，提升自我。
寒假是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好，或者根据学校德育实践作业增加自己的一项技能，通过向长辈学习传统美食、了解民俗文化、给亲朋好友拜年，增进与长辈之间的感情，学会尊老敬老，关爱他人。也在活动中感受年味的气氛，享受其中的乐趣，这些都可以为心理健康带来积极的影响。
03寒假心理调适小贴士——家长篇
(1)多元化评价，倡导客观全面。
伴随着期末考试的成绩出炉，如果成绩低于预期，孩子本人情绪会比较低落。所以，家长们尽量不要苛责，而格外要留意孩子的情绪状态，肯定孩子在学习上的努力与付出，帮助孩子尽快调整好心态。对于孩子成绩，不要单纯以文化分数来评价孩子，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，不看成绩看努力，给予孩子充分的肯定与鼓励。
(2)关注孩子心理，加强亲子沟通。
开展“一对一”的亲子陪伴时间，每天至少花15分钟时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，进行单独的亲子互动。利用假期陪孩子一起游戏玩乐，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动，或者亲子旅游，这些有利于促进、巩固亲密关系。让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
（3）加强生命安全教育。
引导孩子认识安全的必要性、认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康和安全负责。
（4）平等和谐交流，构建良性关系。
及时了解孩子的心理健康状态，避免在身体、语言上打骂孩子、伤害孩子的自尊心。父母更多的时候应给于孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
（5）如遇困惑，寻求帮助。
孩子如有极端心理情绪不能排解的，或者您发现孩子的异常情况，可以私下通过电话或信息等方式联系班主任或学校科任老师进行咨询，老师们会为你随时解答心中疑惑。
希望大家充分利用寒假与家人相伴，欢度春节，用沉甸甸的收获填满这个寒假。在此我们也衷心祝愿大家过一个平安、健康、快乐的寒假，期待开学时能量满满的你们开心归来！最后，提前祝大家新年快乐，龙年大吉！
乾县杨汉初中政教处
2024年1月27日
文字:葛亚娣
编辑:葛亚娣
审核:李海龙
