亲爱的家长朋友们，假期是增进亲子关系的良好时机，但在这段时间，亲子之间也容易因各种问题而“相看两相厌”。这期寒假暖心系列推文特向各位家长朋友们送上一份假期亲子沟通指南，帮助家长们促进亲子沟通，增强亲子情感联结，助力孩子身心健康发展。
亲子沟通，是家长通过谈话、游戏等方式与孩子进行相互了解双方情感的交流过程。良好的沟通可以增进亲子之间的感情，有助于孩子释放压力，调整心态，平和情绪。通过密切的沟通和交流，家长可以及时掌握孩子的情况，采取相应对策，发现问题及时解决。所以，沟通的好坏直接影响孩子的成长。
但家长们在亲子沟通中存在着一些误区。这些误区最常见的有三点：一是一味地讲大道理、说教；二是忽视倾听孩子的声音；三是不停唠叨。
做好亲子沟通，我们不妨一起运用加减法：
少讲道理，多讲感受；
少提要求，多予倾听。
作为家长，容易用自己的标准去要求孩子。而在孩子看来就是“你不尊重我”，于是变成“我不要你管，我懒得跟你讲”。对此，如果家长想表达要求，不妨把孩子想象成您的朋友，用征求意见而非命令的方式表达。用“我希望”代替“你应该”，孩子更能感受到被尊重。
著名的沟通专家马歇尔·卢森堡博士认为，有效的沟通有四个方面：
1.看见感受
除了去了解具体发生了什么事情外，还要看到对方在这件事情上的体会和情绪，先帮他们处理情绪再处理问题。
2.看见需求
了解孩子之所以有这样的情绪，是因为哪些需求没有被满足。
3.自我觉察
看到孩子的情绪时，也需要觉察自己的情绪，比如当自己很烦躁、疲惫时是不利于沟通的，不妨真诚告知孩子并换个时间沟通。
4.探讨方法
表达你的担心，并从孩子的角度出发，询问“需要我们做些什么”，双方共同探讨解决方案。
如果父母想了解孩子内心感受世界，光凭语言交流的沟通并不容易达到了解的目的，必须增强对非语言的观察和倾听技巧。用心倾听就是一种爱的表现，当家长能很好的倾听孩子心里话的时候，孩子感受到的是来自父母内心无条件的最人性的关怀和最温馨的爱。
那么，家长如何去倾听呢？
认真听
当孩子开始跟您说话时，请您抓住机会，暂停您正在做的事情，认真听孩子说，不可边玩手机或看电视边谈心。同时，尽可能地调动您的面部表情、眼神、身体姿势以及声调全方位地向孩子开放，让他感受到您正在对他所说的一切发生强烈的兴趣，向他传递这样一个信息——我在关注你，这正是在表达对你的关怀。
放身段
家长在听孩子讲话的时候，不要去思考你应该说什么，而是尽可能的将注意力集中在与孩子的谈话内容以及感受上，尽可能的设身处地的站在孩子的角度理解所发生的事情，不要对孩子的感受做出自以为是的判断，要允许孩子表达自己的感受。放下身段，就要改变居高临下的说教式方式，耐心倾听并理解与鼓励孩子。
含爱意
谈心时家长需保持语气友善，表情温和。遇到分歧时，双方需冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。在和孩子沟通的过程中，不轻易下判断、少说教，多倾听、多理解、多鼓励、多支持，让孩子感受到来自爸爸妈妈的爱与支持。
创机会
可以专门腾出一个时间，比如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边以聊天的方式交流孩子的近况。在这样让人感觉放松的氛围或让人感觉安静的环境中，倾诉欲会得到提高。在沟通时，多讲些孩子感兴趣的，而不是只关注孩子的学习，否则沟通的“大门”就会越来越封闭。
如果你们平时很少沟通，那么建议可以选择一些轻松的话题开始。当您感觉孩子比较愿意沟通时，话题可以转向更多的内容，如有关孩子在学校的学习、生活、人际关系、情绪状态、兴趣爱好、时事新闻等。
最后送给各位家长朋友们几个寒假期间亲子互动小贴士：
1.春节前，来一个卧室“美妆”，先鼓励孩子进行设计，然后亲子共同完成卧室的装扮。
2.亲子共同设计、制作年夜饭，开展厨艺比拼活动。
3.亲子共同完成家庭春联的书写、张贴。
4.利用春节拍一张全家福，增加生活的仪式感。
5.适当开展一次或多次亲子郊游。
6.一起整理孩子这一年成长的相片，回顾亲子故事。
7.新年彼此写一封信，总结一年的收获，展望新年。
8.参加一次或多次志愿服务活动。
如果您的孩子有持续的情绪不稳定、焦虑不安、心情低落，或亲子关系紧张导致无法正常沟通等情况，请及时寻求班主任或学校心理老师的帮助，可以寻求社会专业机构的帮助，也可以拨打以下的心理热线求助：
国家卫生健康热线：12320
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
广州市心理援助热线：020-81899120
广东省心理援助公益：020-81777652