呵护成长 从心开始
拖船初中寒假春节期间心理健康调适指南及心理作业
前言
寒假的列车如期而至，同学们，让我们收拾好“行囊”，准备出发。
在新的旅程中希望你们享受假期，发现假期的美好；希望你们自主自律，探索世界的精彩；希望你们心情愉悦，感受家庭的温暖。
为了让你们能够更好地享受这一趟旅程，拖船初中心育中心的老师们为大家提供了一份“旅程线路补给站”，里面有为大家提供的补给能量的内容，相信大家收获能量后能够更好地启程，让我们一起心向阳光吧！
学生自我成长篇
自我成长是每一段旅程必不可少的一个环节，也是我们首先要学会的哦。这里老师给大家提供了三个小指南，快来看看吧！
（一）制定计划
规律的作息是自律的基础。假期相对于上学而言虽“自由”和“自主”，但少了学校的课表、少了老师的监督，我们可能会手忙脚乱、也可能放纵自我，因此养成合理的作息、制定合理的学习计划将会让我们的假期更有意义。
（二）时间管理
假期非常考验同学们的时间管理能力，建议同学们对自己的学习和娱乐做好详细的规划后，通过打卡的方式来督促自己每天进行一定量的学习，以免出现假期末疯狂赶作业的情况，这个过程也能提高我们的自制力，让我们体会到战胜拖延的成就感。
（三）强身健体
同学们可根据自己的年龄特点，在家里适当做一些家务劳动，如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联、贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围，培养积极体验。
不仅如此，我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。
情绪调理篇
情绪往往影响着我们对一件事情的判断。同学们要学会觉察自己的情绪变化，及时调整。当消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，一定要把内心的感受表达出来，比如写日记、找人倾诉等。另外，适量运动、欣赏音乐、阅读书籍、进行积极自我暗示等都是调适情绪非常有效的方法。如果负面情绪频繁出现，或长时间不能调整好，同学们也要学会求助，可以向老师、父母求助，也可以通过心理热线电话等方式寻求专业帮助。我们只有控制好了情绪才会每天更开心地生活。
美好亲子时光篇
由于假期不用返校，寒假大部分的时候还是在家度过的，因此亲子时光就会明显比以往多，这时沟通与理解就显得很重要。我们要学会“倾听一刻钟”，这将有利于了解彼此、换位思考。一天留出固定的时间与父母轮流倾听。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价、不批判、不打断。多留出一点时间与父母聊天，给父母关心你学习、生活、心理情况的机会，同时主动了解父母的工作状态以及对你的期待。相信真诚的沟通将换来和谐的亲子关系。
心理作业篇
拖船初中寒假主题活动：画“心”育“心”促健康
为丰富学生寒假生活，宣传心理健康知识，促进学生健康成长！根据市教体局文件精神，心育中心将联合团委、美术组，开展一次学生寒假心理绘画、心理手抄报比赛活动。
活动目标：丰富学生寒假生活，宣传心理健康知识，促进学生健康成长！
活动内容：1、心理绘画；2、心理手抄报
作品要求：紧扣心理健康主题，坚持原创，鼓励学生发挥想象，积极阳光，富有艺术性，科学性及可读性。
绘画纸张：A3大小（学校统一采购）
活动时间：寒假
参与对象：全体学生
参评程序：
开学一周内，每班自行评选出3幅优秀的绘画，3张优秀的手抄报，然后参与学校评比活动。本次活动列入班级评比，根据参与度和获奖人数加分。
收作品人：郑桂莲、余青、葛巍涛
评委：熊建明、聂铭锋、葛巍涛、郑桂莲、余青
拖船初中心育中心、团委、美术组
2024.1.23
编辑：熊建明
宋文娟
指导：徐仲芝
金燕雨
审核：熊绍安