时间转瞬即逝，大家迎来了期待已久的寒假。同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。为了让大家过一个充实而有意义的寒假，心理老师给同学们、家长们准备了几个小建议，快来查收吧！
学生篇
1.理智看待考试成绩
期末考试已经结束，面对考试成绩，同学们现在的心情是怎样的呢？轻松、愉悦、懊恼、失望......
无论我们心理存在哪一种情绪都有其合理的一面，毕竟考试分数对于我们学生来说是很重要的。我们都希望在努力付出后取得优异的成绩，回报自己，并获得他人的认可。但当我们的付出不能通过分数展示出来时，我们要学会自我觉察，要相信自己，学习是持之以恒的过程。
一次考试成绩并不能代表一切，更不是人生的全部，关键是我们要及时调整好自己的状态来面对接下来的学习。
2.寒假生活巧规划
假期是难得的调整期，可以充分的休息，好好放松。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间，我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。掌握一项新技能，如摄影、烹饪、剪辑等。还可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期做点有意义的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
3.亲子互动表达爱
相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。
4.文明上网有节制
在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息；最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。可以在网络上学习自己感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。
5.负面情绪善排解
在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的排解。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。哪些方法能够缓解负面情绪带来的压力呢？以下方法欢迎大家尝试。
家长篇
1.正确看待考试成绩
无论如何，请告诉孩子：没有任何一场考试，能够决定你人生的成败。
这段时间，家长对孩子的理解、支持和引导至关重要。家长要理性面对考试成绩，及时关注孩子的心理需求，帮助孩子从考试的得失中吸取经验，提升自我认知，助力孩子健康成长！
2.沟通包容关系好
家长可以每天花15分钟的时间，以宽容开放、尊重鼓励的姿态和孩子面对面沟通。
（1）相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。
（2）互相尊重：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。
（3）学会鼓励：看到孩子的优势面，欣赏并学会赞美他一点一滴的努力与改变。
3.觉察变化缓情绪
家长应及时觉察孩子情绪的变化，给孩子提供力所能及的帮助。当孩子情绪激动时，允许孩子宣泄；当孩子出现消极情绪时，耐心引导孩子表达想法，当一个好的倾听者，陪伴孩子共同面对、缓解情绪。
无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
如果大家在假期中遇到一些困难，需要和专业的老师倾诉时，以下资源可以利用：
1.江西省社会心理24小时服务热线：966525
2.丰城市未成人心理健康辅导站：0795-6609390
山林岗中学心理健康辅导室
2024年1月28日
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图/文：李宣