准备活动：
一、头部运动
二、肩部运动
三、蛙泳手30次（鼻子吐气先抬头外划与肩同宽， 抱水吸气，夹肘前伸低头要连贯）前三项坐蛙泳腿完成。注：先抬头再划手抬头不要过猛过高吸气要快，划手：拉开窗帘。抱水：捧水洗脸。
四、蛙泳腿30次（收、翻、蹬夹、 漂三秒）注：慢收腿，蹬夹腿逐渐加速。
五、坐在池边半路半水蛙泳腿30次
第一课时：
一、水中闭气20秒。
二、漂浮：双手前伸夹紧耳朵，塌腰挺肚子，两腿并拢绷紧脚尖。
三、蹬池壁漂浮滑行站立
第二课时：
一、陆地模仿蛙泳腿
二、浮板蛙泳腿练习
三、蹬池壁滑行接蛙泳腿。
备注：收、翻、蹬夹、漂三秒
蹬夹腿要逐渐加速有力。
第三课时：
一、换气：水中慢吐气，抬头速吸气。
二、夹板蹬池壁滑行一次换气。
三、扶板练习两次蛙泳腿，一次换气。
第四课时：
一、蛙泳手陆地模仿练习
二、在水中划手与呼吸配合。
备注：水中行走加划手呼吸配 合，先抬头再划手，身体起伏小。
三、夹板滑行滑水一次呼吸一次。
第五课时：
一、整体配合练习陆地模仿
陆地模仿：手脚配合123，
（1抬头手打开与肩同宽，
2划手前伸要快，
3做一次蛙泳腿。）
二、利用水线进行整体配合练习
三、利用背漂，浮袖进行练习，（两次蛙泳腿，一次划手，一次呼吸）
第六课时：
深水区练习：可带背漂、（两次蛙泳腿，一次划手，一次呼吸）
（2345…次抬头，一次抓杆）
第七次课：
深水区练习：去掉背漂、（两次蛙泳腿，一次划手，一次呼吸）
（2345…次抬头，一次抓杆）
第八次课：
考核：蛙泳
儿童6米
青少年成人10米至25米
蛙泳强化训练
一、陆地模仿蛙泳退30个
二、扶板蹬腿15米X5组
三、扶池边加班换气20个X5组
四、扶板蹬腿加换气15米X5组
五、走着做低头吐气抬头划手15米X5组
六、完整动作
编辑：刘教练