致学生和家长的——

寒假心理健康及安全指南

林夏
创建于2024-01-28
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      快乐的寒假已经到来,同学们也开始尽情享受这段美好时光。在此,学校给学生和家长们的寒假心理健康指南和安全叮嘱可少不了!快来查收吧!

一. 学生篇

      同学们,寒假是什么?熬夜、懒觉、手游、追剧、逛街、短视频……?NO NO NO!这一波令人作息紊乱、迷失自我的操作,极易使你患上“假期综合征”。以下几点小建议可以帮助你度过一个充实有意义的寒假。

1、寒假生活 巧规划

       有计划地度过寒假,保持常态化学习,能够让我们对时间有一定的掌控感,时间掌控感满满的感觉可以降低焦虑;规划时间能让我们在潜意识里对自己进行督促,可以提高学习和做事的效率,增加假期的充实感和成就感。建议同学们保持作息规律,提高学习的自主性,制定寒假安排表,利用假期时间丰富学习,收获别样体验。可以将寒假大致分成三个阶段进行规划。

第一阶段:学习为主

      寒假是弯道超车的好时机。我们可以及时完成寒假作业,有计划的复习和预习,利用假期查缺补漏、拓展优化,为下学期的学习积蓄力量。为了达到更好的学习效果,我们应趁学习余韵仍在,在寒假开始的第一阶段将学习安排上。毕竟年味儿越浓心越欢,春节一番撒欢后更会无心学习。等到开学再赶作业就会产生“假期白白虚度,开学暗叹糊涂”的焦虑感和失落感。

第二阶段:尽情享受中国年

     学要学得踏实,玩要玩得尽兴。随着南北小年的到来,年味儿洒满中国大地,这个时候赶快与家人一起张罗,尽情享受过年的欢乐气氛吧!所以,第二阶段我们可以适当减少学习安排,增加劳动实践和社交安排。比如:年前大扫除,年后走亲访友。用心感受和记录浓厚的中华传统节日气息,心细体会属于“我们的节日”的文化自信。

第三阶段:收心为主

      开学前十天,我们要逐步回归正常的学习状态,为开学做准备。主要任务是调整作息、检查寒假作业、预习新课,蓄势待发,热情满怀期待新学期的开始。

2、觉察情绪 善应对  

      在生活的舞台上,我们每个人都是自己心理健康的主角。在假期生活中,同学们难免出现一些负面情绪。别慌!面对这些小情绪,先觉察、感受自己的状态,然后尝试去积极地表达。无论是焦虑、悲伤还是愤怒,都是人类情感的重要部分,告诉自己,这些情绪都是正常的。当这些情绪严重困扰我们的生活时,我们要积极采取一些措施去应对,比如:可以和家人朋友倾诉;可以通过写日记、绘画等方式,恰当宣泄心理的困扰;阅读书籍、自我暗示、调节情绪法(如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等)也能让你发现不一样的自己。

3、网络使用 要有度

      时间充裕且自由的寒假宅家时间,不少同学感到无聊,于是不知疲倦地沉溺于“电子”小世界。网络与电子产品可以帮助你从小窗口看到大世界,但也在你与身边的世界之间设立了一道屏障。过度沉迷不仅使你身心疲惫,还会因缺乏与真实世界的沟通导致孤独感。适时使用网络,抬头感受和探索身边的人和事吧。手机里有远方,也别忘了眼前美好生活的诗意呀!最最最重要的是谨防电信诈骗,避免个人信息、钱财被盗。其次,提高自己的辨别能力,多关注正向、积极的信息,不信谣、不传谣、不造谣,充分发挥网络的有利作用,积极宣传当地正能量的文化习俗。最后,利用网络丰富自己的学习生活,学习自己感兴趣的知识,比如:摄影、视频剪辑、绘画……

4、亲子互动 表达爱  

      龙应台在《目送》中有这样一句话“所谓父女母子一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远”。答应老师,这个寒假,让父母、亲人拥有更多与你相处的时间,一起进行春节大扫除、一起吃年夜饭、包饺子,一起解锁新的生活技能,增加亲子之间的良性互动。当你偶尔放松,爸妈的声音却接踵而至:“你怎么又在玩手机?你怎么一天啥都不做?”面对这些假期里的小插曲,我们可以尝试换位思考,去理解父母的想法,积极探索与父母和谐相处的方式,珍惜难得的亲子时光。

二. 家长篇

      假期让孩子们与父母有了更多相处时间,既有共处的甜蜜,同时也伴随着令家长头痛的亲子冲突。以下建议供家长们参考:

      1.与孩子相处,要告别鸡飞狗跳,心平气和是法宝。学会静静等待孩子说出自己的想法,听得越多,对孩子了解得越多。期末成绩一定很想知道吧?什么?孩子没说?不如……把手机递给孩子10分钟,好好读读这篇推文,此时无声胜有声。不过你也要答应老师,记住“无条件接纳既成事实,感同身受去共情”,鼓励和包容是家长帮助孩子成长的利器,成绩很重要,但不是唯一。孩子的情绪管理、独立自主、抗挫能力、教养等也是成长的必修课。而调整期待,倾听心声是家长成长的必修课。

     假期我们期待孩子抓紧机会,实现弯道超车,但大部分孩子却期待好好休息、休闲放松。其实大部分孩子对自己的假期是有安排的,学会理解他们偶尔的懒惰和懈怠,看到他们的成长和进步。

      2.与孩子保持“每天15分钟”有效沟通。良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通,并积极关注孩子的身心状况。诚恳沟通,认真听孩子表达观点,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。少用或不用“只有”“完全”“总是”“就是”“从来不”这样的词语。比如“你从来不听我说话!”,这样只能让孩子感受到责备,而不是教育和引导。最好陪伴是和孩子一起做,不是简单看守,更不是监督。不如放下手机,与孩子一起观影、一起锻炼、一起阅读、一起谈感受、一起说心情……

      3.对孩子假期学习、运动、电子产品使用等行为进行有效引导。

以下是一些监督小技巧:

   (1)共同约定:学习时间、娱乐时间等协商达成一致。

   (2)相信孩子:善于发现、及时表扬孩子做得好的地方。心平气和陈述不足事实,不夸大,不唠叨。

   (3)以身作则:“身教”比“言传”更有力量,并要保持情绪稳定、积极乐观、努力向上。

      4.学会留白,自我关爱。孩子的世界,除了学习,应该还有别的,比如运动、社交、阅读……好的教育,是需要留白的教育。适当的让孩子自由发挥,让花成花,让树成树。一个独立的个体需要自己的时间去玩耍、去想象、去思考、去选择。同时给自己的世界留白,不要让孩子占据你生活的全部,父母安顿好自己的身心,才能更好帮助孩子成长。最好的亲子关系,不是父母的自我牺牲,而是父母和孩子一起成长。家长善待自己,取悦自己,才更明白如何去教育孩子。

三、寒假安全篇

      孩子的人身安全和心理健康在成长中同等重要。以下是我校2024年寒假家庭通知书,请家长朋友们查收。

     同学们、家长们,寒假漫漫,让我们在这个假期中,用心去倾听、用爱去沟通,勇敢地向前奔跑,照顾好身体和心情,让宝贵的时光更有意义,祝愿大家假期平安、新春快乐、万事顺遂、阖家幸福!

     期待春暖花开时的美好相逢!

文字:李 锐  蒙金叶 黄菲菲

排版:李林霞

初审:陶 新

终审:宁 健

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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