针对假期中同学们、家长们、老师们可能会面临的心理困惑，学校准备了一份寒假心理健康小贴士，希望能够帮助大家更加愉快、合理地安排好寒假生活，快乐寒假，让“心”安放！
学生篇
1、合理规划时间
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在返校时变得焦虑和恐惧。 放假期间可以适当利用网络，学习和娱乐，但要控制时间，注意身心健康和网络安全；遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣；切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。
2、培养兴趣爱好
适度使用电子产品，电子产品在损耗我们的视力的同时也在剥夺我们的注意力和与降低家人朋友的交流质量。寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们可以每天抽出一些时间来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。当然还可以跟家人一起分享，写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方，时不时朗读或默念。
3、饮食与运动
健康的身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，我们要合理安排饮食，适度享受美食，同时加强运动，以充沛的精力迎接每一天。
4、分担家务
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光。多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能充实我们的寒假生活。
5、与父母沟通
（1）要与父母真诚、耐心地沟通，学会换位思考。
（2）多表达情绪，少发泄情绪，提升自己的沟通和表达技巧。
（3）不关闭跟父母沟通的渠道。给父母一点时间，让他们有机会跟上我们的成长。
6、合理宣泄情绪
觉察调整情绪当出现消极情绪时，允许自己以适当的方式宣泄情绪，但不得有过激行为，可以寻找他人的陪伴，也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
深呼吸放松法
蝴蝶拍
家长篇
1、如何与孩子一起交流期末成绩
（1）接纳孩子的情绪，理解孩子的感受，给予理解和支持。
（2）正确的心态：胜败乃兵家常事，看到孩子付出的努力与辛苦。
（3）考的好不要过分“捧”，合理奖励；考的不满意，不能训斥、挖苦甚至打骂，要看到孩子进步的地方，多安慰鼓励，一起想办法改进和采取措施，让孩子感觉到我们在一起。
（4）引导孩子对期末成绩进行合理归纳总结，全面看待学习成果，避免将失利归因于“自己能力不足”等内在稳定的因素，多去考虑可控因素——努力。
2、协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地进行，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，而不是为了给亲子关系设置障碍。
3、积极平等沟通
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他们的情绪。允许孩子以适当的方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。 真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
4、以身作则，家长做好榜样
孩子是家长的一面镜子，在日常生活中，他们会潜移默化的受到家长的影响，模仿家长的行为和态度。因此，如果家长自己回到家里就离不开手机，那么孩子也会有样学样。相反，如果家长能够控制住自己的手机使用时间，那么孩子在这种氛围下也不会对手机产生过多的好奇，被手机吸引。
5、与孩子协商，规定娱乐时长
常言道：“无规矩不成方圆。”家长可以与孩子商量制定一份合理的手机使用计划，规定每天可以使用手机的时间和内容。这样一来，既可以帮助孩子控制手机使用时间，避免孩子沉迷于手机，更能够培养孩子的规则意识，让孩子成为一个拥有自控能力和懂规矩守规矩的人。
6、给予孩子高质量的陪伴
孩子不玩手机，总要有要做的事情。这个时候，家长就需要引导孩子将注意力转移到其他地方。比如可以带孩子一起阅读、一起参加体育锻炼、一起去散步等等。要减少孩子使用电子屏幕的时间，同时增加陪伴孩子的时间，丰富孩子的生活，培养孩子广泛的兴趣，营造出不使用手机，但生活依然健康充实的家庭氛围，才能让孩子摆脱手机的束缚，健康快乐的成长。
7、必要时寻求专业心理咨询支持
（1）学生易发生适应性心理问题，需要家长帮助孩子平衡学习与玩乐之间的冲突，必要时请家长与班主任多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。
（2）对有抑郁、焦虑倾向的学生，家长们一定要多陪伴，多沟通。在尊重学生意愿的前提下，联系学校心理老师，对学生开展专业的心理疏导。根据学生的心理健康状况，及时到专业精神卫生治疗机构诊治。
教师篇
1、发现生活美好，多多陪伴家人
陪伴是最长情的告白。平日里，老师们将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊天、和孩子玩游戏，和家人共同规划好假期生活。
2、注重身体健康，为美好生活储蓄
平日里，老师们工作繁忙，大多是“两眼一睁忙到熄灯”。大家不妨利用寒假这段可供自己自由支配的时间安排一些合理的锻炼活动，让身体做一次真正的放松。建议大家要保证充足的睡眠时间和合理的营养摄入，选择与自身身体素质相匹配的适量运动。比如学学太极拳、打打球、练练瑜伽等，或者到户外去走走看看。
在假期生活中，如果有心理辅导需求，可以联系省市部分心理援助热线：
同学们、家长们、老师们
让我们在这个假期中
用心去倾听 用爱去沟通
让宝贵的时光更有意义
祝愿大家
万事顺遂 阖家幸福